Como fazer corretamente P90X

Como fazer corretamente P90X


O programa de exercícios em casa P90X é uma série de vídeos de exercícios desenvolvidos pelo guru de fitness Tony Horton eo Beachbody empresa. De acordo com o American Council on Exercise, P90X é adequado para perder peso e melhorar
condicionamento aeróbio. Mas, para obter todos os benefícios do P90X, você precisa fazer o programa corretamente.

Instruções

1

Realize o teste de ajuste P90X antes de iniciar o programa. O teste de ajuste, que está disponível no site da Beachbody, é um conjunto de exercícios puxados da rotina P90X. Você deve ser capaz de realizar os exercícios com os padrões mínimos que estão estabelecidos no teste. Se você não pode executar os exercícios, comece com um programa mais fácil para entrar em forma antes de tentar P90X.

2

Escolha um horário que se adapta às suas metas. P90X tem três agendas: a agenda clássica para as pessoas que querem perder um pouco de gordura e ganhar massa muscular, a programação enxuta para pessoas que querem se concentrar na perda de peso e as duplas cronograma para as pessoas que estão em forma, mas querem alcançar pico de fitness .

3

Siga o horário que você selecionou. Independentemente do horário, você vai trabalhar seis dias por semana. No sétimo dia, você quer descansar ou você pode executar o opcional de rotina "X Stretch". Tomar este dia de folga dos treinos sérios dá ao seu corpo uma chance de se recuperar e permite-lhe voltar mais forte.

4

Realize o warm-up e cool-down no início e no final de cada treino. Estas partes do vídeo pode não parecer importante para você, mas eles ajudam a manter o seu corpo solto e ágil, evitando assim lesões.

5

Faça cada uma das rotinas para o melhor de suas habilidades. Como diz Horton ao longo dos vídeos, você precisa "fazer o seu melhor e esquecer o resto." Os manifestantes podem executar mais repetições ou usar pesos pesados, mas você deve se concentrar em seu próprio treino.

6

Faça pausas se você precisar deles. Os vídeos apresentam todas pelo menos uma pausa, mas você pode pausar o vídeo, se você precisa para recuperar o fôlego. Use suas pausas como uma chance de descansar brevemente e para obter um copo de água.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.