Movimentar-se em uma esteira é uma ótima alternativa para movimentar-se fora para as pessoas que não vivem, onde o clima é bom o ano todo. No entanto, existem duas grandes diferenças entre correr em esteira e corrida ao ar livre. Esteticamente, esteira de corrida é simplesmente menos agradável do que correr ao ar livre com tempo bom. Fisicamente, correndo em uma esteira utiliza diferentes grupos musculares do que correr ao ar livre.

Instruções

Obtendo Isso Ar Livre Sinta

1

Considere ouvir audiobooks ou posicionar sua esteira onde você pode assistir televisão ou olhar para fora de uma janela. Não é o mesmo que assistir as árvores e fluxo de pessoas por, mas é melhor que nada.

2

Posicione sua esteira na luz solar direta quando puder, ou mesmo movê-lo fora se você tem um espaço protegido do tempo. Se você executar em uma academia, tente selecionar a esteira mais próxima de uma janela.

3

Abra as janelas e / ou portas quando começar o treino na esteira.

Treinamento para Ar Livre

4

Defina o ângulo para uma subida de pelo menos 10 por cento para compensar o fato de que correr em uma esteira não funciona isquiotibiais tanto quanto correr ao ar livre.

5

Configure o seu prazo para incluir vários níveis de dificuldade ao longo de sua execução em vez de programar um nível de dificuldade plana. Muitos modelos incluem um ajuste de "monte" que simula correndo ladeira acima.

6

Faça alguns exercícios de peso (como extensões de perna) que fortalecem os músculos ao redor dos joelhos. Correr ao ar livre inclui correndo ladeira abaixo, o que pode ser difícil e duro com os joelhos. Muito poucos modelos de esteira tem uma configuração declínio que simula com precisão correndo ladeira abaixo.