Como fazer Circuit Training

Circuito de formação é um tipo de exercício também conhecido como intervalo de formação. Ele combina exercícios de resistência com exercício aeróbico que é realizado em intervalos. Academias de treinamento em circuito tem estações configuradas de forma alternada a partir de uma máquina de resistência a uma plataforma de corrida ou bicicleta para o exercício cardio. Este tipo de exercício pode ser feito fora de um ginásio de treinamento em circuito, simplesmente alternando entre resistência e exercício cardiovascular.

Instruções

1

Comece com um warm up. Se você está em um ginásio de treinamento de circuito, correr na primeira plataforma para um warm up. Caso contrário, caminhar ou andar de bicicleta por alguns minutos para obter os músculos pronto para o treinamento de resistência.

2

Comece o seu primeiro exercício de resistência. A maioria das academias de treinamento de circuito usar equipamentos hidráulicos e da resistência é ajustada pelo giro de um botão. Caso contrário, ajuste de peso em um nível confortável para que você possa manter o exercício em um ritmo moderadamente rápido por cerca de 30 segundos.

3

Mova-se através do circuito estações de comutação a cada 30 segundos com o exercício cardiovascular alternando entre cada exercício de treinamento de resistência.

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Continue através do ciclo até pelo menos 30 minutos de exercício é concluído. Dependendo do tamanho do circuito este pode ser de 2 a 3 ciclos.

5

Refresque-se com um movimento lento, caminhar ou andar de bicicleta por pelo menos alguns minutos. Pode ser uma boa idéia para esticar depois.

Dicas:

  • Muitas academias de treinamento de circuito reproduzir áudio que deixas quando mudar as estações.
  • Circuito de formação pode ser realizado de 2 a 4 vezes por semana.
  • A hora ea duração do exercício pode ser ajustado para atender às suas necessidades e capacidade. Se você está apenas começando, então ele pode ser sábio para apenas completar um circuito nas primeiras vezes e construir gradualmente.
  • Circuito de formação não é destinado para aqueles que querem construir massa muscular. É mais adequado para indivíduos que querem tonificar músculos e construir a resistência aeróbica.
  • Descanse 48 horas entre os treinos se você estiver fazendo um treino de corpo inteiro. Caso contrário, os grupos musculares alternados.