O futebol é um esporte que exige resistência cardiovascular, bem como a força. Durante todo o curso de um jogo de 90 minutos, os jogadores jogging e corrida em intervalos regulares, e os jogadores batalha da oposição para o controle da bola com seus corpos superiores, bem como seus corpos inferiores. Circuito de formação pode ajudar a preparar atletas para essas atividades, melhorar a resistência cardiovascular, força condicionado e habilidades fundamentais de futebol simultaneamente.

Instruções

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Planeje o seu circuito. Decidir sobre a duração da sua sessão de treinamento em circuito, escolher seus treinos e organizá-los em ordem. Uma sessão de treinamento em circuito eficaz terá uma variedade de exercícios estacionários e dinâmicos, ordenou de tal forma, de modo a desafiar a diferentes partes do corpo em estações alternadas. Por exemplo, você pode seguir um intenso broca perna como burpees ou agachamento com flexões em uma bola de futebol. Exercícios que podem ser incluídos em seu circuito são pular corda, saltando sobre uma bola parada, exercícios de escada de alta joelho, quatro de canto brocas de passagem, manter altos e cabeça passando brocas.

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Organize seus adereços circuito. Territórios separados para diferentes exercícios com postes; e posicione as bolas de futebol ou escadas que serão necessários. Se você estiver executando uma sessão de grupo, você pode querer identificar cada estação com um número em um pedaço de papel. Alternativamente, você pode alinhar as estações em um lado seqüencial fim a lado em uma linha reta ou em torno do campo.

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Esticar. Antes de começar qualquer exercício de treinamento intensivo, é importante alongue-se o seu corpo para reduzir as chances de esticar ou puxar os músculos. Faça uma variedade de trechos do corpo superior e inferior para 3-5 minutos.

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Comece seus treinos. Se você estiver trabalhando sozinho ou em um grupo pequeno começar na estação de um; se você tem um número de grupos, têm cada início grupo em uma estação diferente para limitar o tempo de espera. Uma vez que você começar, se concentrar em fazer cada exercício corretamente, em vez de rapidamente; isso vai desafiar o seu corpo mais e reduzir a possibilidade de lesões. Use um cronômetro para cronometrar seus exercícios em cada estação, e tem um tempo determinado para prosseguir para o próximo exercício; se você estiver trabalhando com vários grupos, use um apito para que todos saibam quando é hora de girar. Como você progredir através de cada estação de manter em movimento; é importante para manter sua freqüência cardíaca para maximizar a eficácia cardiovascular.

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Refresque-se após a conclusão da sessão; gradualmente trazer o seu ritmo cardíaco baixo, caminhando ao redor. Faça um alongamento rápido.

Dicas:

• Escrever para baixo seu plano de circuito irá ajudá-lo a concentrar-se durante a sessão (no caso de você esquecer a ordem dos exercícios) e fornecê-lo com uma referência para o planejamento futuro e avaliação da aptidão. Como sua força e resistência cardiovascular melhora, aumentar o número de repetições que você completa em cada broca e / ou fazer o circuito mais desafiador, adicionando estações ou fazendo o circuito várias vezes. Certifique-se de ter abundância de água disponível para manter hidratado; considerar a inclusão de uma estação de descanso em seu circuito para que você possa re-hidratar.
• De um modo geral, o treinamento do circuito não será eficaz para crianças com menos de dez como eles não têm as habilidades de organização e capacidade de treinar de forma independente. Circuitos básicos podem ser eficazes para jogadores de futebol adolescentes, mas é uma boa idéia ter assistentes técnicos e / ou pais voluntários monitorar as estações de aconselhamento e encorajamento, e para garantir que exercícios são feitos em segurança.