Como fazer caseiro equipamento do exercício

Criação de equipamentos de exercício caseiro só leva um pouco de imaginação. Fazendo um peso para fazer o bíceps isolados onda é a maneira mais rápida de criar o seu ginásio em casa. As ferramentas que você precisa será encontrado em sua garagem, cozinha ou barracão. O peso jarro de leite que você vai usar deve demorar menos de cinco minutos para fazer. Muitos outros itens em sua casa fazer ferramentas equipamentos de ginástica, assim, como um velho tubo de pneu da bicicleta pode ser usada como uma banda de resistência.

Instruções

1.

Encha uma jarra de leite galão com água da torneira.

2.

Fixe a tampa do jarro de leite com uma tira de fita adesiva. Isso irá garantir uma perfeita vedação quando você faz exercícios.

3.

Envolva o punho jarro de leite com fita adesiva para formar um aperto mais confortável, se desejar.

4.

Fique em pé com os joelhos levemente flexionados e as palmas das mãos voltadas para fora. A partir de um ângulo de 90 graus com o braço direito, trazer o jarro de leite para cima em direção ao ombro direito. Repita este movimento 15 vezes para completar um conjunto.

5.

Faça três séries de 15 em cada braço.

Dicas:

  • Cada repetição deve ser três segundo puxando o jarro de leite para cima em direção ao ombro e três segundos para a descida do jarro de leite de volta à posição inicial em 90 graus. Mantenha o cotovelo próximo ao seu corpo para isolar esse movimento. Um jarro de leite galão cheio pesa quatro quilos.
  • Se você sentir qualquer dor, pare o exercício imediatamente.
  • Se você sentir a tensão muscular, você pode diminuir o peso usando menos água no jarro.