Como fazer canivetes laterais para Obliques

Se você sempre sonhou em ter um caimento e cintura em tons que todos os seus amigos inveja, você tem que trabalhar nessas oblíquos. Canivetes colaterais são um exercício que você pode fazer para tornar seus oblíquos guarnição e magro.

Instruções

1.

Deite-se sobre seu lado direito, com as pernas esticadas para fora em linha reta e empilhados um em cima do outro. Ancorar o seu braço direito contra a perna direita e no chão.

2.

Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e espalhar os dedos de sua mão para segurar o topo da parte de trás de sua cabeça.

3.

Flexione os músculos abdominais e em um movimento trazer o seu braço esquerdo e na cabeça, bem como a sua perna esquerda, fora do tatame.

4.

Levante o tronco e sua perna esquerda ainda mais direto do chão. Aperte-o mais perto possível, de modo que seu cotovelo esquerdo e perna esquerda quase toque.

5.

Solte o canivete lado, retornando o seu torso, cabeça e perna volta para o chão em um movimento lento e controlado.

6.

Repita este exercício cerca de 7 vezes mais em sua perna esquerda.

7.

Inverta os canivetes laterais, virando para o lado esquerdo com a perna direita em cima de sua esquerda. Dobre o braço direito e use a mão direita para segurar sua cabeça firme.

8.

Aperte seus músculos abdominais e levante sua cabeça, apoiado pelo braço direito e sua perna direita fora do tatame.

9.

Continue levantando a trazer o seu cotovelo direito e joelho de seu joelho direito em linha reta o mais próximo que você pode obtê-los.

10.

Retorne a sua perna e torso direito à sua posição original na esteira. Faça mais 7 canivetes colaterais.

11.

Faça mais conjuntos de exercício como sua força e resistência ditar. Você pode adicionar conjuntos como fortalecer os músculos para continuar o treino.

Dicas:

  • Não espere para ver os resultados de exercícios abdominais se você continuar com uma dieta pouco saudável. Dieta e exercício físico deve ser uma parceria para ver os resultados.
  • Use movimentos lentos e controlados em vez de rápidos, os espasmódicos para trabalhar os oblíquos.
  • Desenvolver todo um abs e oblíquos treino usando este exercício, panturrilha, inclinações laterais e torções reverter.
  • Não se esqueça de incluir um aquecimento e arrefecimento período em seu treino para esticar e evitar lesões musculares.
  • Ao levantar-se do chão neste exercício, concentre-se em levantar com os músculos abdominais em vez de seu pescoço. Levantamento do pescoço pode causar tensão e possível prejuízo para o seu pescoço.