Se você sempre sonhou em ter um caimento e cintura em tons que todos os seus amigos inveja, você tem que trabalhar nessas oblíquos. Canivetes colaterais são um exercício que você pode fazer para tornar seus oblíquos guarnição e magro.
Instruções
1.
Deite-se sobre seu lado direito, com as pernas esticadas para fora em linha reta e empilhados um em cima do outro. Ancorar o seu braço direito contra a perna direita e no chão.
2.
Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e espalhar os dedos de sua mão para segurar o topo da parte de trás de sua cabeça.
3.
Flexione os músculos abdominais e em um movimento trazer o seu braço esquerdo e na cabeça, bem como a sua perna esquerda, fora do tatame.
4.
Levante o tronco e sua perna esquerda ainda mais direto do chão. Aperte-o mais perto possível, de modo que seu cotovelo esquerdo e perna esquerda quase toque.
5.
Solte o canivete lado, retornando o seu torso, cabeça e perna volta para o chão em um movimento lento e controlado.
6.
Repita este exercício cerca de 7 vezes mais em sua perna esquerda.
7.
Inverta os canivetes laterais, virando para o lado esquerdo com a perna direita em cima de sua esquerda. Dobre o braço direito e use a mão direita para segurar sua cabeça firme.
8.
Aperte seus músculos abdominais e levante sua cabeça, apoiado pelo braço direito e sua perna direita fora do tatame.
9.
Continue levantando a trazer o seu cotovelo direito e joelho de seu joelho direito em linha reta o mais próximo que você pode obtê-los.
10.
Retorne a sua perna e torso direito à sua posição original na esteira. Faça mais 7 canivetes colaterais.
11.
Faça mais conjuntos de exercício como sua força e resistência ditar. Você pode adicionar conjuntos como fortalecer os músculos para continuar o treino.
Dicas:
- Não espere para ver os resultados de exercícios abdominais se você continuar com uma dieta pouco saudável. Dieta e exercício físico deve ser uma parceria para ver os resultados.
- Use movimentos lentos e controlados em vez de rápidos, os espasmódicos para trabalhar os oblíquos.
- Desenvolver todo um abs e oblíquos treino usando este exercício, panturrilha, inclinações laterais e torções reverter.
- Não se esqueça de incluir um aquecimento e arrefecimento período em seu treino para esticar e evitar lesões musculares.
- Ao levantar-se do chão neste exercício, concentre-se em levantar com os músculos abdominais em vez de seu pescoço. Levantamento do pescoço pode causar tensão e possível prejuízo para o seu pescoço.