A maioria de nós já ouviu a frase "Gota e me dar 20", mas como é uma correta militar push-up feito? Os militares push-up é um bom exercício ginástica que realmente trabalha os músculos dos braços. Depois de conseguir a forma correta, você pode misturá-la em sua rotina de treino normal.

Instruções

1

Encontre um lugar confortável para realizar o militar push-up. Certifique-se que a área está livre de detritos, ea superfície é plana.

2

Desça para suas mãos e joelhos. As mãos devem estar pelo menos no ombro largura distante. As pernas podem ser posicionados de uma forma que é mais confortável para você. Normalmente, mais largo é melhor para exercícios parte superior do corpo.

3

Mantenha as mãos na mesma posição, mas estender as pernas para que seu corpo está fora do chão. As únicas coisas que devem ser tocando o chão são as mãos e os dedos dos pés. Seu corpo deve estar em uma posição que é reto, com uma seção abdominal apertado. Esta é a posição de partida.

4

Comece o exercício, baixando o seu corpo até que seus braços são, pelo menos em um ângulo de 90 graus. Não deixe seu corpo cair. Como você abaixar seu corpo, você deve estar paralelo ao chão. Seus joelhos não deve tocar o chão. Suas costas devem estar retas.

5

Empurre-se para cima até que você esteja de volta à posição inicial. Isto completa um militar push-up. Repita conforme desejado, e adicionar outros exercícios calistênicos a sua rotina.

Dicas:

• Nas forças armadas, formam resultados incorretos no push-up não está sendo contado. Isto é especialmente verdadeiro durante os testes de aptidão física.
• Posicione as mãos para que eles se sentem mais confortáveis. Algumas pessoas, como o grande braço-push-ups, enquanto outros preferem manter suas mãos juntas. Independentemente disso, certifique-se de seus braços formam um ângulo de 90 graus na posição para baixo.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.