Como fazer Cabo Glute Extensions

Como fazer Cabo Glute Extensions


Extensões glúteos Cabo são um tipo de exercício de força, orientadas exclusivamente para os glúteos, ou músculos das nádegas. Eles podem ser modificados pela adição de, ou diminuir pesos e pode até mesmo ser feito usando faixas de resistência. Comece por fazer 3 séries de 10 repetições em cada perna, e sua maneira de trabalhar para adicionar mais pesos ou fazer repetições adicionais.

Instruções

1.

Fica de frente para a máquina de peso e enrole a braçadeira de cabo em torno de seu tornozelo direito. Certifique-se de que ele também está firmemente ligado à máquina de peso.

2.

Em pé, de frente para a máquina; estabilizar-se por agarrar o pólo máquina de peso na frente de você.

3.

Puxe a perna direita para trás até que sua perna está totalmente estendida atrás de você; com um ângulo de 45 graus é o ideal. Aperte os músculos glúteos.

4.

Traga a sua perna direita de volta para a posição inicial e completar 10 repetições.

5.

Repita os passos 1 a 4 em sua perna esquerda.

Dicas:

  • Você também pode realizar este exercício com bandas de resistência.