Prevenção de lesões é uma das razões para aprender a fazer a cabeça estende-se corretamente, como parte de um warm-up para uma rotina de exercícios ou dança. Além disso, pescoço e dor no ombro é uma doença cada vez mais comum para aqueles que passam horas em frente ao computador. A boa notícia é que a dor no pescoço muito pode ser evitado ou eliminado com alongamento adequado. Leia as dicas sobre como fazer a cabeça estende-se você está no trabalho, em casa ou jogo.

Instruções

Como fazer Cabeça Alongamentos

1.

Decidir sobre a finalidade dos trechos de cabeça: para aumentar a flexibilidade, prevenir lesões ou reduzir a dor. Enquanto trechos cabeça simples podem ajudar, independentemente do motivo, reduzir a tensão e dores musculares podem exigir um pouco mais de esforço do que simplesmente limbering up.

2.

Relaxe os músculos do pescoço e ombros com o calor durante dez a quinze minutos antes de engajar-se em cabeça estende-se sentir pescoço significativo e / ou dor no ombro. Se o calor não está disponível, tente um par de minutos de respiração profunda e relaxamento mental: inspirando pelo nariz e expirando pela boca, lentamente.

3.

Planeje com antecedência para não empurrar ou sacuda sua cabeça quando você faz alongamentos cabeça, respire lentamente e, normalmente, e parar em qualquer ponto onde você sente dor.

4.

Prepare-se para sua cabeça se estende por sentado ou em pé, ombros para trás e relaxado, braços ao lado, e posicionar a cabeça reta (olhando para a frente). Esta é a posição de 12 horas original.

5.

Em seguida, coloque o queixo no peito, deixando o peso de sua cabeça fazer o trabalho, e segure por cinco segundos - mais se necessário para relaxamento- como você sinta o alongamento ao longo da parte de trás do seu pescoço. Volte a cabeça lentamente para sua posição original. Repita 3-5 vezes.

6.

Gire a cabeça para a posição de 10 horas e repita o passo anterior. Agora gire a cabeça para as nove horas posição (ombros) ou tanto quanto você pode confortavelmente, e fazer outro trecho cabeça da mesma forma. Quando terminar, volte para a 'posição de 12 horas e repita estes passos em direção ao ombro oposto.

7.

Adicionar lado-a-lado da cabeça estende-se. Primeiro retorno à posição ereta-originais, ombros para trás. Relaxe a cabeça e esticar para o lado esquerdo, com sua orelha esquerda quase paralelo ao seu ombro esquerdo. Mantenha a posição por cinco segundos e, novamente contando com o peso de sua cabeça, e voltar para a posição original. Repita 3-5 vezes. Continue para o lado direito. Adicione mais benefício para este trecho cabeça, esticando os ombros, sentando-se em uma cadeira. Como você esticar, puxar o debaixo da cadeira (braço ao lado) com a mão oposta a direção que você está esticando sua cabeça.

Dicas:

• Para trecho adicionado, você pode colocar as mãos atrás de sua cabeça para o peso acrescentado, mas evite puxar, é só usar o peso de seus braços.
• Consulte um médico antes de se iniciar novo exercício. Se você sentir dor, o exercício pode piorar a condição sem a devida orientação e aconselhamento médico.