À medida que envelhecemos, nossos músculos podem desperdiçar menos que exercê-los. É especialmente importante para mulheres com mais de cinqüenta a manter a força e tônus muscular. Você não precisa ser um construtor do corpo, mas manter os músculos do braço forte.
Instruções
1.
Comece com pesos muito leves, se você está apenas começando. Um peso de £ 1 em cada mão é melhor começar. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a dois libra peso, em seguida, três libra peso e assim por diante. Porque as mulheres são tão ocupados, bíceps e tríceps exercícios podem ser facilmente feito em casa.
Se você não tem pesos, você pode usar latas de direita para fora da despensa. Apenas certifique-se que você está usando a mesma quantidade de peso em cada mão. Mulheres que mantêm a força muscular com a idade são muito mais saudáveis.
2.
Exercite o bíceps, colocando os pesos em suas mãos, os cotovelos para baixo por sua cintura e as palmas das mãos viradas para cima.
3.
Mantenha os cotovelos em sua cintura e dobre seu antebraço em direção ao seu ombro. Este tipo de onda vai fortalecer os músculos do bíceps do braço. Como você se move é a sua escolha, ou um braço de cada vez ou os dois braços juntos.
4.
Comece com um peso leve e sua maneira de trabalhar a pelo menos cinco libras em cada braço. Os mais repetições você faz, mais forte o seu bíceps se tornar. Se você quer um corpo construtor do corpo, use pesos pesados durante o exercício para obter músculos mais definidos.
5.
Forma-se os músculos tríceps ao mesmo tempo. Os tríceps são na parte de trás do seu braço, e as mulheres sempre se preocupar com isso "flacidez do braço" que continua a funcionar quando você ainda é. Utilize os mesmos pesos para os exercícios de tríceps como você usou para exercícios de bíceps.
Coloque os pesos em sua mão com a palma virada para as coxas. Estenda o braço para trás, para exercer o tríceps. Depois que você já passou a fase iniciante de exercício, você pode estender o seu braço superior para firmar esses tríceps.
Dicas:
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.