Como fazer bíceps e Tricep Exercícios para mulheres acima de cinqüenta

À medida que envelhecemos, nossos músculos podem desperdiçar menos que exercê-los. É especialmente importante para mulheres com mais de cinqüenta a manter a força e tônus ​​muscular. Você não precisa ser um construtor do corpo, mas manter os músculos do braço forte.

Instruções

1.

Comece com pesos muito leves, se você está apenas começando. Um peso de £ 1 em cada mão é melhor começar. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a dois libra peso, em seguida, três libra peso e assim por diante. Porque as mulheres são tão ocupados, bíceps e tríceps exercícios podem ser facilmente feito em casa.

Se você não tem pesos, você pode usar latas de direita para fora da despensa. Apenas certifique-se que você está usando a mesma quantidade de peso em cada mão. Mulheres que mantêm a força muscular com a idade são muito mais saudáveis.

2.

Exercite o bíceps, colocando os pesos em suas mãos, os cotovelos para baixo por sua cintura e as palmas das mãos viradas para cima.

3.

Mantenha os cotovelos em sua cintura e dobre seu antebraço em direção ao seu ombro. Este tipo de onda vai fortalecer os músculos do bíceps do braço. Como você se move é a sua escolha, ou um braço de cada vez ou os dois braços juntos.

4.

Comece com um peso leve e sua maneira de trabalhar a pelo menos cinco libras em cada braço. Os mais repetições você faz, mais forte o seu bíceps se tornar. Se você quer um corpo construtor do corpo, use pesos pesados ​​durante o exercício para obter músculos mais definidos.

5.

Forma-se os músculos tríceps ao mesmo tempo. Os tríceps são na parte de trás do seu braço, e as mulheres sempre se preocupar com isso "flacidez do braço" que continua a funcionar quando você ainda é. Utilize os mesmos pesos para os exercícios de tríceps como você usou para exercícios de bíceps.

Coloque os pesos em sua mão com a palma virada para as coxas. Estenda o braço para trás, para exercer o tríceps. Depois que você já passou a fase iniciante de exercício, você pode estender o seu braço superior para firmar esses tríceps.

Dicas:

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.