Como fazer bíceps cachos em uma máquina Lat Pulldown Cabo

Como fazer bíceps cachos em uma máquina Lat Pulldown Cabo


A máquina puxada é normalmente usado como seria de esperar - para realizar um exercício de puxada pela frente que tem como alvo a sua volta. No entanto, esta máquina versátil permite que você faça outras atividades, incluindo uma variação rosca bíceps. Se você está procurando alguma variedade em seu programa de exercícios, ou se é mais eficiente para realizar vários exercícios na mesma máquina, dar o seu bíceps de um impulso, fazendo cachos suspensos.

Instruções

1.

Defina a máquina ao seu peso desejado. Vá pesado, se você está tentando crescer seus músculos ou mais leve para construir a resistência muscular através da realização de mais repetições.

2.

Posicione a almofada de joelho, se houver, de modo que fica acima de suas coxas.

3.

Estenda os braços para cima e segure a barra com um aperto de largura dos ombros, em seguida, sentar-se no banco do aparelho, inclinando-se para trás ligeiramente. Esta é a sua posição inicial. As palmas das mãos devem enfrentá-lo, enquanto seus braços se em linha reta até o teto.

4.

Expire como você enrolar a barra atrás de sua cabeça. Dobre a partir dos cotovelos, mantendo os braços o mais imóvel possível. Na parte inferior do seu movimento, os antebraços devem ser aproximadamente paralelas ao chão. Pausa nesta posição por cerca de um segundo.

5.

Inalar como você lentamente voltar à posição inicial.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
  • Se você estiver usando uma pilha peso muito pesado, tente executar pelo menos seis repetições. Retire um pouco de peso, se você não pode fazer seis reps. Caso contrário, realizar de oito a 12 repetições com peso suficiente para que as repetições finais são desafiadoras.
  • Pare de executar o exercício, se você sente dor.