Preparando os músculos e tendões por alongamento antes aula de ginástica reduz a chance de que você vai puxar um músculo e permite uma maior amplitude de movimento para que você possa realizar suas acrobacias melhor. Ginastas iniciantes devem esticar as pernas e quadris, ombros e braços e pescoço e costas antes de cada aula.

Instruções

1.

Comece com um sit "V" no chão. Abra as pernas, tanto quanto você pode confortavelmente, mantendo-os em linha reta. Dobre o tronco levemente para cada joelho e para o chão, no centro. Mantenha cada alongamento por 15 segundos. Repita os alongamentos 10 vezes.

2.

Permaneça sentado no chão e trazer as pernas juntas na frente de você, mantendo-os em linha reta. Incline-se para frente e agarrar seus pés, puxando levemente o tronco para baixo, para seus pés. Repita 10 vezes.

3.

Sente-se de pernas cruzadas e estender o braço esquerdo em linha reta na frente de seu corpo. Com o seu braço direito, pegue a parte externa do cotovelo esquerdo e puxe o braço esquerdo na frente do seu corpo. Mantenha o braço esquerdo em linha reta e sentir o estiramento em seu ombro. Mudar de lado e repita 10 vezes.

4.

Relaxe os ombros ao sentar-se na posição de pernas cruzadas; permitir que seus braços a cair para os lados. Delicadamente gire a cabeça em um movimento circular, primeiro para um lado e depois para o outro, soltando os músculos do pescoço. Faça 3 voltas em cada sentido.

5.

Deite-se de costas e traga os joelhos para cima. Seus pés devem estar perto de seu traseiro. Coloque as mãos ao lado de cada orelha, palmas das mãos no chão e empurre o quadril para cima para formar uma ponte. Se seus braços não são fortes o suficiente para levantar a cabeça da esteira, fazer a ponte em sua cabeça. Eventualmente, você vai ser capaz de levantar a cabeça.

Dicas:

• Trechos de ginástica são projetados para alongar os músculos que serão utilizados para realizar acrobacias.
• Sempre alongar antes de praticar acrobacias de ginástica para não puxar um músculo.