Barbell reverter cachos alvo tanto os bíceps e os antebraços, dando todo o seu braço de um treino. Em execução, este exercício é semelhante a uma onda de pé barra regular. Variando ondas regulares e reverso funciona todo o seu braço.
Instruções
1.
Coloque as mãos aproximadamente na largura dos ombros na barra para segmentar os seus bíceps e levantar a barra com um aperto overhand. Segure firmemente, com os polegares sobre a barra.
2.
Estar em linha reta e relaxe os ombros. Mantenha os braços ao longo do corpo, e manter o seu cotovelo ea posição do braço.
3.
Enroscar a barra em direção ao seu peito em um movimento controlado constante. Certifique-se de seus cotovelos e braços não se movem de sua posição original. Concentre-se em manter os pulsos firmes.
4.
Esprema seus bíceps quando você chegar ao topo da rosca direta, fazendo uma breve pausa.
5.
Abaixe a barra lentamente à posição inicial para completar uma barra reversa curl.
6.
Fazer 12 a 15 repetições para completar um conjunto. Conclua 3-4 sets para terminar o exercício.
Dicas:
- Quando você fazer reverter rosca direta, use pesos leves para proteger seus pulsos. Como você aprende seus limites e ganhar força, trabalhar até pesos pesados.
- Concentre-se em trabalhar os antebraços como você levantar.
- Você pode usar uma barra EZ, em vez de uma barra reta para a barra reverter curl.