No Yoga, Baddha significa limite. Kona significa ângulo e Asana é representar. Então, Baddha Konasana é o ângulo limite representam. Há realmente três poses que compõe a série. Este artigo irá dizer-lhe como cada uma das posições three.Each nesta série pode ser feito um após o outro ou pode ser combinado com outras poses de transição. Eles são ótimos para estimular os órgãos abdominais e coração. Eles têm sido comprovada para aliviar a depressão leve e fadiga, e alivia o desconforto menstrual.

Instruções

Badha Konsana A

1.

Sente-se no chão ou tapete de yoga, e trazer os pés juntos e perto de seu corpo com as solas tocantes. Se você precisar, você pode trazer o seu corpo mais perto de seus pés, levantando-a e movendo-o. Não forçá-lo; certificar-se de que você está confortável. Então, puxe os pés para trás, tanto quanto você pode mais confortavelmente.

2.

Aperto seus pés com os polegares entre as solas. Permita que seus polegares para pressionar contra as bolas de seus pés.

3.

Com o toque tornozelos, abrir os pés de modo que toda a sola é visível. Você vai notar que os quadris se abrirá e os joelhos vai cair.

Badha konasana B

4.

Complete as etapas de 1 a 3 da Seção 1 Se você estiver indo para a direita da posição A para a B um, então é bastante fácil. Basta continuar com os próximos dois passos.

5.

Inspire e lenghten da coluna como você levantar o peito para cima.

6.

Empurre o esterno para a frente enquanto exala. Ao mesmo tempo, trazer o seu corpo superior mais até sua testa tocar o chão na frente de você.

Badha konasana C

7.

Complete as etapas de 1 a 3 da Seção 1 Se você está começando no Badha konasana A posição, em seguida, basta seguir as próximas duas etapas para rapidamente e facilmente, passar para a posição C. Se você está em transição da posição B, então é só ir direto para C, segundo o último passo listadas aqui.

8.

Inspire e arredondar a coluna vertebral. A parte inferior das costas deve ser puxado para trás.

9.

Expire ao trazer a testa para as solas dos pés.

Dicas:

• Você pode ficar em qualquer lugar essas poses 1-5 minutos.
• Iniciantes podem ter dificuldade para abaixar os joelhos todo o caminho até o chão. Você sempre pode sentar-se em uma superfície de alta suportada.