Como fazer Backbends para Dançar

Como fazer Backbends para Dançar


A backbend é um exercício de flexibilidade muito avançado, usado com freqüência na dança e ginástica. Trata-se de formar o corpo em uma posição "ponte", onde a sua volta é completamente estendido, ou arqueado, seus pés estão plantados no chão, e seus braços estão sobre a sua cabeça com as mãos no chão. Este movimento melhora a flexibilidade em suas costas, o que melhora a postura e estabilidade. Isso pode ser feito a partir de uma posição deitada ou de uma posição ereta. Se você usá-lo para alongamento, dança ou ginástica, é melhor para desenvolver uma certa flexibilidade em suas costas antes de tentar uma backbend.

Instruções

1.

Pratique arqueando as costas. De pé ao lado de uma parede, esticar ambos os braços acima da cabeça, e, lentamente, arco para trás. Manter o seu equilíbrio ao fazer isto - não arco, a ponto de cair para trás. Se esse movimento se sente muito apertado ou desconfortável, você não está pronto para realizar um backbend. Continue a praticar isso todos os dias para que você possa, eventualmente, experimentar um. Se esse movimento se sente fácil, você pode tentar uma backbend.

2.

Tente um backbend a partir da posição supina. Coloque sobre um tapete ou uma esteira sem meias antiderrapantes, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as duas mãos de cabeça para baixo, sobre seus ombros, ao lado de suas orelhas. Lentamente, empurre-se para a posição de ponte. Situar seus pés para que você possa equilibrar nesta posição por alguns segundos. Se houver qualquer dor ou desconforto, interrompa e não ir mais longe. Se você alcançar a posição de ponte, segure por alguns segundos. Desça lentamente, e não descer diretamente sobre sua cabeça - isso pode causar dor de garganta. Em vez disso, levante lentamente a cabeça enquanto você descer de volta para baixo.

3.

A backbend em pé é um movimento muito avançada e não deve ser feito sem antes alcançar a ponte a partir da posição supina. Fique sobre um tapete ou esteira, sem meias e sem nada atrás de você. Lentamente chegar em cima, arquear as costas e encontrar o chão. Coloque as mãos no chão, e situar seus pés para que você está em uma posição confortável ponte. Neste ponto, você pode vir para o chão ou tentar ficar em pé novamente. Para fazer isso, você pode precisar de balançar para a frente na posição da ponte para obter algum impulso. Empurre com firmeza do chão e voltar à posição ereta. Se você luta para voltar à posição de pé, não esticar os braços para quebrar sua queda. Simplesmente dobre seus joelhos e rolar para trás no chão, colocando a cabeça para dentro.

Dicas:

  • O backbend é um movimento muito avançado e só deve ser feito se a sua volta é flexível o suficiente. Se você sentir qualquer desconforto, dor ou tontura, interrompa fazendo um backbend e continuar praticando os arcos que estão de volta. Use sempre roupas elástico e nunca realizar uma backbend sobre uma superfície dura.