Fazendo atrás dos exercícios para o pescoço para fortalecer os ombros é muito fácil, e os resultados falam por si. Dentro de semanas, você vai notar a diferença e assim que os outros. Mantenha seus ombros fortes e saudáveis, com apenas alguns minutos de um exercício diário. Ombros fortes são especialmente importantes se você faz um monte de elevação, o trabalho com os braços ou apenas usa seus ombros um pouco. Mantê-los forte vai ajudar a impedir quaisquer possíveis lesões a articulação do ombro, tendões e músculos. Estes trás dos exercícios para o pescoço irá fortalecer os ombros e mantê-los tonificado e em forma.

Instruções

Como fazer Atrás dos exercícios do pescoço para Fortalecer Ombros: Shoulder Militar imprensa

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Estabelecer. Sente-se no supino para se certificar que tudo está localizado corretamente. Seus pés devem descansar confortavelmente no pé descansa. Traga suas mãos para trás para pegar a barra. Certifique-se de seus braços estão em um ângulo de 90 graus. Você vai precisar a quantidade adequada de peso na barra. Você também deve ter alguém avistar você no caso de você precisar de ajuda para retornar aos ganchos. A personal trainer na academia ou um amigo bom, forte em casa pode ajudá-lo como um observador.

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Comece a elevação. Comece na posição e levante a barra fora de seus ganchos de repouso. Traga-o atrás de sua cabeça lentamente. Empurre-o tanto quanto você pode (com a prática, você deve ser capaz de empurrar a barra para cima) e, em seguida, de volta para baixo. Retorne a barra aos seus ganchos de repouso. Este é um completo imprensa do ombro militar. É importante manter a cabeça e as costas retas em toda a imprensa.

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Considere uma variação. Você pode completar uma vez e retornar a barra para os ganchos, ou você pode fazer várias prensas antes de voltar a barra aos seus ganchos. Este exercício vai ajudá-lo a fortalecer seus ombros. Adicione mais peso, pois fica mais fácil.

Como fazer Atrás dos exercícios do pescoço para Fortalecer Ombros: lat pull downs

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Estabelecer. Sente-se na máquina para se certificar de que você vai se sentir confortável. Seus pés devem descansar confortavelmente no chão. Se não chegar, você pode usar uma esteira ou uma caixa para ajudar a sustentar os pés para cima. Confira os pesos. Mova a trava se você precisar adicionar mais peso ou reduzir a quantidade de pesos que você pode levantar.

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Comece a elevação. Sente-se com as costas ea cabeça reta. Levante os braços até chegar à barra e puxe-o para baixo atrás de seu pescoço. Lentamente traga os braços para trás e voltar os pesos. Você deve ser capaz de completar pelo menos dez destas lat pull downs.

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Aumentar o peso. Quando o lat pull downs obter fácil para você fazer e você pode fazer muito mais com facilidade que você precisa para aumentar o peso. Isso ajudará a manter seus ombros cada vez mais fortalecidos e tonificados.

Como fazer Atrás dos Exercícios e Pescoço de Fortalecimento Ombros: Dumbbell Levante Ups

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Estabelecer. Stand com os pés na largura dos ombros. Use dois halteres com um peso que você pode levantar. Deve ser um pouco difícil, mas não impossível. Um iniciante deve ser capaz de começar com três libras halteres. Mantê-los na frente de você.

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Comece a elevação. Levante os halteres acima da cabeça mantê-los juntos. Sempre certifique-se de costas e cabeça estão retas. Se você se sente mais confortável fazendo isso em uma posição sentada, você pode. Permitir que os pesos para baixo lentamente por trás de seu pescoço. Em seguida, levante-los de volta em linha reta sobre sua cabeça. Repita quantas vezes puder.

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Aumentar o peso. Como você pratica você encontrará estes atrás dos exercícios de ombro pescoço tornam-se mais fácil. Você pode então começar halteres de cinco libras e continuar.

Dicas:

• Você pode tentar estes exercícios com halteres, se você não tem um ginásio adesão
• A melhor maneira de começar o treinamento de força é com um personal trainer
• Sempre esticar corretamente antes e após o exercício