Fazendo as separações não é apenas para líderes de torcida e crianças. Quase ninguém tem o potencial de fazer as separações de frente. A única coisa que pode atrapalhar é subdesenvolvido alongamento capacidade. Então, chegar em suas calças e sua T-shirt de sorte. Vamos fazer as separações.
Instruções
1.
Melhore a sua flexibilidade com um programa de alongamentos. Certifique-se de esticar sua parte interna da coxa e virilha.
2.
Crouch como um corredor em posição de partida: uma perna na frente inclinou 90 graus, a outra perna na parte de trás estendido.
3.
Mantenha as costas retas e abaixe o peito para o joelho da frente. Mantenha a posição por uma contagem lenta de 20.
4.
Sente-se e traga o joelho traseiro no chão. Agora endireitar a perna da frente e mantenha essa posição por uma contagem lenta de 20.
5.
Reduza o seu peito para o joelho da frente e espera.
6.
Sente-se e trabalhar sua perna dianteira mais perto do chão, mantendo a perna de trás no chão. Você pode ter que tentar este passo muitas vezes antes de ganhar a flexibilidade necessária para fazer as separações.
Dicas:
- Escolha uma área acolchoada para a prática fazendo as divisões.
- Trabalhar até os splits. Pratique com movimentos controlados, lentas.
- Use roupas confortáveis quando alongamento e praticar.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício físico.
- Não saltar durante o alongamento.
- Pare quando dói. Desconforto é permitido; dor não é.