Como fazer as separações



Fazendo as separações não é apenas para líderes de torcida e crianças. Quase ninguém tem o potencial de fazer as separações de frente. A única coisa que pode atrapalhar é subdesenvolvido alongamento capacidade. Então, chegar em suas calças e sua T-shirt de sorte. Vamos fazer as separações.

Instruções

1.

Melhore a sua flexibilidade com um programa de alongamentos. Certifique-se de esticar sua parte interna da coxa e virilha.

2.

Crouch como um corredor em posição de partida: uma perna na frente inclinou 90 graus, a outra perna na parte de trás estendido.

3.

Mantenha as costas retas e abaixe o peito para o joelho da frente. Mantenha a posição por uma contagem lenta de 20.

4.

Sente-se e traga o joelho traseiro no chão. Agora endireitar a perna da frente e mantenha essa posição por uma contagem lenta de 20.

5.

Reduza o seu peito para o joelho da frente e espera.

6.

Sente-se e trabalhar sua perna dianteira mais perto do chão, mantendo a perna de trás no chão. Você pode ter que tentar este passo muitas vezes antes de ganhar a flexibilidade necessária para fazer as separações.

Dicas:

  • Escolha uma área acolchoada para a prática fazendo as divisões.
  • Trabalhar até os splits. Pratique com movimentos controlados, lentas.
  • Use roupas confortáveis ​​quando alongamento e praticar.
  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício físico.
  • Não saltar durante o alongamento.
  • Pare quando dói. Desconforto é permitido; dor não é.