Junto com a força ea resistência, a flexibilidade é um parâmetro chave da boa forma. A faixa saudável de movimento nas articulações ajuda a protegê-lo contra lesões e promove uma melhor postura. Alongamento regularmente pode até mesmo ajudar a manter a saúde mental, como é o caso do yoga.

Algumas pessoas são naturalmente flexíveis e exigem pouco de prática para alcançar as posições mais difíceis, como as divisões laterais. Para outras pessoas, um regime coerente de trechos é necessário para atingir tais posturas. Querendo ou não você é naturalmente flexível, exercícios como o trecho V deitado vai ajudar a desenvolver a sua amplitude de movimento e ajudá-lo a fazer as separações em três semanas.

Instruções

1.

Deite-se de costas com as pernas juntas e em um ângulo de 90 graus no ar.

2.

Vire as pernas de seus quadris para que seus joelhos enfrentar longe um do outro.

3.

Parte suas pernas, movendo-os para o chão em ambos os lados de si mesmo.

4.

Mantenha as pernas nessa reta, se separaram e acabou posição em que você não pode movê-los mais adiante em direção ao chão.

5.

Pegue cada perna na base da panturrilha com os braços. Seu braço esquerdo deve segurar sua perna esquerda e seu braço direito deve segurar sua perna direita.

6.

Expire, e usar os braços para empurrar suas pernas com firmeza em direção ao chão. Mantenha o alongamento por 20 segundos quando você pode empurrar mais longe.

7.

Execute este trecho diariamente para melhorar a sua flexibilidade.

Dicas:

• Ter um parceiro apertar suas pernas para os lados para um trecho mais intenso.
• Mantenha-se bem hidratado para melhorar a sua amplitude de movimento.
• Se você sentir dor, pare o trecho imediatamente.