Como fazer as separações dentro de dois meses. Flexibilidade não tem que vir naturalmente a você, a fim de fazer as separações. Algumas pessoas simplesmente não têm esse gene flexibilidade. Ou pelo menos não acho que eles fazem. Independentemente disso, você pode aprender a fazer os espetos e em um curto espaço de tempo.

Instruções

1.

Pratique 30 minutos todos os dias. Este, na verdade, vai demorar menos tempo do que isso, mas dar-se muito tempo de qualquer maneira. O truque é fazer isso todos os dias, a fim de ter sucesso.

2.

Aquecer. Tome um banho morno primeiro a realmente relaxar os músculos. Músculos quentes são mais flexíveis e podem ajudá-lo a obter mais nas divisões.

3.

Mantenha um alongamento estocada. Fique de joelhos. Estique a perna de trás caminho atrás de você e mantenha sua perna direita flexionada com o seu plano pé no chão. Incline-se para frente o máximo que puder. Se você é capaz, abaixe a cabeça e os ombros passado o joelho, indo tão perto do chão possível. Mantenha essa posição por 30 segundos. Não mais do que isso.

4.

Traga a sua perna de volta para uma posição inclinada em você. Estenda a perna da frente. Forma magra sobre o joelho de novo. Mantenha esse trecho também por 30 segundos. Já não / não mais.

5.

Alterne a perna da frente para a posição de perna para trás e para a parte de trás para a frente. Repetir ambos os troços em diferentes pernas. Lembre-se de manter esses trechos não mais do que 30 segundos cada.

6.

Agora você está pronto para entrar em seus espetos. Baixa nos espetos, tanto quanto você pode ir. Não se preocupe se você está alguns centímetros do chão. Ele virá. Empurre para eles um pouquinho mais do que você normalmente pode e manter esse trecho por 1 minuto. Mais uma vez há mais de 1 minuto. Repita esse trecho sobre a outra perna.

7.

Levante-se e caminhe por alguns minutos. Isso permitirá que os músculos para voltar para onde eles estavam. Volte para as divisões de um segundo tempo e segurar por um minuto. Repita com a segunda etapa. Faça isso todos os dias e em nenhum momento você vai ser capaz de ir todo o caminho para as divisões.