Dor nas costas pode atacar ninguém, mas depois de 45 anos de idade, é a principal causa de dor crônica. Por causa da coluna contém 33 vértebras, um em cima do outro, como apoio músculos enfraquecer ao longo da coluna vertebral, que pode ser torcido ou arrancado, resultando em dor. Amplitude de movimento exercícios aumentam a flexibilidade e fortalecer os músculos de apoio.

Instruções

1.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para as costas. Ele vai querer certificar-se de sua dor não é o resultado de uma lesão mais grave.

2.

Comece com os músculos isquiotibiais. Os tendões que descem nas costas de suas coxas apoiar os músculos de sua coluna em seu ponto mais alto. Ao alongar estes, você permitir uma maior amplitude de movimento em suas costas.

3.

Sente-se no chão com as pernas juntas e as costas retas e altas. Colocando as mãos para apoio em suas coxas, inclinar para a frente lentamente, tanto quanto você pode confortavelmente, mantendo as costas retas. Mantenha a postura durante 10 segundos e regressar à posição inicial. Repita 10 vezes, respirando lenta e profundamente.

4.

Encoste-se e coloque as mãos atrás de você para apoio enquanto ainda sentado no chão. Flexione os joelhos, trazendo os pés em sua direção até que você pode colocar os pés no chão. Mantendo os joelhos juntos, rolar suavemente as duas pernas para um lado, tanto quanto você pode confortavelmente e segure por 10 segundos antes de suavemente ondulado joelhos para o outro lado. Repita em ambos os lados 10 vezes.

5.

Use o estiramento na perna cruzada para aumentar a amplitude de movimento na parte inferior das costas e aliviar a dor ciática. Deite-se de costas e traga o joelho esquerdo para cima até o seu pé esquerdo está no chão perto de seu traseiro. Levante a perna direita e traga o seu tornozelo para dentro até ao cruzamento com a coxa esquerda. Permita que o seu joelho direito ao cair para a direita para o conforto.

6.

Continue o passo anterior, agarrando a parte de trás de sua coxa esquerda com as duas mãos e puxando a perna em direção a você. Puxe delicadamente; você vai se sentir um estiramento intenso na parte de trás de suas nádegas. Este exercício, quando feito regularmente, ajuda a aliviar a dor lombar e ciática. Alterne as pernas e repita 5 vezes em cada lado.

7.

Fortalecer os músculos abdominais a fim de apoiar a sua coluna sem dor. Depois de sua amplitude de movimento é aumentada, manter a saúde de volta, fazendo flexões ou perna elevadores para aumentar a força de seus músculos abdominais. Músculos abdominais fracos levar a lesões nas costas.

Dicas:

• Proceda gradualmente com qualquer rotina de exercícios projetados para alongar as costas e os músculos de apoio. Demorou um tempo para você voltar a sair de forma e vai demorar algum tempo para que ele se torne forte e flexível novamente.
• Consulte o seu médico se qualquer programa de exercícios faz com que sua dor nas costas a aumentar.