De acordo com a American Pain Foundation, 5 minutos de exercícios musculares para trás, feito diariamente, não só pode fortalecer os músculos, mas também reduz a dor e aumenta a flexibilidade. Há uma série de exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos em suas costas e pernas. Quando o alongamento, não se esqueça de saltar, como movimentos espasmódicos pode resultar em lesões. Em vez disso, avançar decididamente em sua extensão. Lembre-se que um leve desconforto e puxar é normal durante o alongamento, mas você não deve sentir muita dor.
Instruções
Warm-Up Trecho
1.
Sente-se apoiados no chão, com as pernas para fora.
2.
Dobre a perna esquerda na altura do joelho, e, lentamente, dobre para a frente a partir dos quadris em direção a sua perna direita. Dobre-se até sentir um leve puxão, e não dobre a cabeça para frente, como você começar a esticar. Se você não consegue chegar ao seu pé com as mãos, você pode levar uma toalha nas mãos e enrole-a em torno de seu pé.
3.
Manter o pé da perna reta apontou para cima, com os tornozelos e os dedos relaxados.
4.
Mantenha a posição por aproximadamente 20 segundos e depois repita, com a sua perna direita flexionada no joelho.
Pull Joelho único
5.
Deite-se de costas com as mãos em seus lados.
6.
Puxe a perna direita até o peito, segurando-o com os dois braços.
7.
Mantenha a posição por cinco acusações e repita o alongamento com a perna esquerda. Faça cerca de cinco repetições deste exercício com as duas pernas.
Postura da criança
8.
Fique de quatro, com as mãos e os joelhos no chão.
9.
Traga o seu assento nas suas pernas para trás e estique os braços na frente de você.
10.
Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos, e depois voltar para a sua posição inicial. Repita o alongamento cerca de cinco vezes.