Como fazer Alongamentos para fortalecer as pernas e Voltar

Como fazer Alongamentos para fortalecer as pernas e Voltar


De acordo com a American Pain Foundation, 5 minutos de exercícios musculares para trás, feito diariamente, não só pode fortalecer os músculos, mas também reduz a dor e aumenta a flexibilidade. Há uma série de exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos em suas costas e pernas. Quando o alongamento, não se esqueça de saltar, como movimentos espasmódicos pode resultar em lesões. Em vez disso, avançar decididamente em sua extensão. Lembre-se que um leve desconforto e puxar é normal durante o alongamento, mas você não deve sentir muita dor.

Instruções

Warm-Up Trecho

1.

Sente-se apoiados no chão, com as pernas para fora.

2.

Dobre a perna esquerda na altura do joelho, e, lentamente, dobre para a frente a partir dos quadris em direção a sua perna direita. Dobre-se até sentir um leve puxão, e não dobre a cabeça para frente, como você começar a esticar. Se você não consegue chegar ao seu pé com as mãos, você pode levar uma toalha nas mãos e enrole-a em torno de seu pé.

3.

Manter o pé da perna reta apontou para cima, com os tornozelos e os dedos relaxados.

4.

Mantenha a posição por aproximadamente 20 segundos e depois repita, com a sua perna direita flexionada no joelho.

Pull Joelho único

5.

Deite-se de costas com as mãos em seus lados.

6.

Puxe a perna direita até o peito, segurando-o com os dois braços.

7.

Mantenha a posição por cinco acusações e repita o alongamento com a perna esquerda. Faça cerca de cinco repetições deste exercício com as duas pernas.

Postura da criança

8.

Fique de quatro, com as mãos e os joelhos no chão.

9.

Traga o seu assento nas suas pernas para trás e estique os braços na frente de você.

10.

Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos, e depois voltar para a sua posição inicial. Repita o alongamento cerca de cinco vezes.