A importância do alongamento antes e depois de um treino intenso provavelmente foi perfurado em você, em algum momento, seja por seu médico, um treinador de atletismo do ensino médio ou a porca de fitness que mora ao lado. No entanto, o alongamento pode ser um bom exercício em si mesmo. Uma série de alongamentos básicos pode ser feito no conforto de sua própria casa ou escritório apenas para ter seu sangue fluir novamente depois de horas a olhar para a tela do computador. Alguns podem até mesmo ser feito sem se levantar de sua cadeira!

Instruções

Pode ser feito Sitting Down

1.

Mantenha os braços para a frente e girar os punhos em alguns círculos. Continue segurando o braço esquerdo em linha reta e pressione suavemente a sua mão, tanto para cima e para trás, como você pode com a mão direita por alguns segundos, então segure sua mão para baixo e para trás. Repita estes trechos de pulso em sua mão direita.

2.

Puxe o seu braço direito sobre o peito, e pressionar sobre ele com a mão esquerda. Você deve sentir este alongamento seu ombro direito. Mantenha o alongamento por cerca de 15 segundos e, em seguida, repita para o seu ombro esquerdo.

3.

Entrelace os dedos e levante os braços esticados acima da cabeça, palmas para cima. Você deve sentir este trecho em seus braços, pescoço e ombros. Ele também ajuda a abrir o peito, melhorando a sua respiração, e conseguir que o oxigênio para o cérebro!

4.

Incline o pescoço para baixo para o seu ombro esquerdo. Passe o pescoço lentamente para a frente e para o ombro direito. Tenha cuidado para não puxar os músculos do pescoço aqui; você pode apoiar a sua cabeça com as mãos em suas bochechas ou queixo, se quiser. Role a cabeça para trás e para a frente algumas vezes entre os seus ombros. Manter um movimento lento e constante; não sacuda ou mudar de direção repentinamente.

Out of the Chair

5.

Levante a perna direita atrás de você, e pegar seu pé em sua mão direita. Você pode precisar se apoiar em uma mesa ou algo semelhante para o equilíbrio para que você possa puxar o seu pé tão bem quanto possível. Isso alonga o músculo quadríceps; você deve sentir o puxão na parte superior de sua coxa. Mantenha essa postura por alguns instantes e, em seguida, repita com a perna esquerda.

6.

Sente-se no chão com as pernas formando tão perto de um ângulo de 90 graus como é confortável. Incline-se para frente, chegando com as mãos para tocar o solo o mais longe que puder. Mantenha essa postura por 15 segundos.

7.

Incline-se para trás, e chegar tão longe para baixo sua perna direita como você pode. Mantenha essa postura por quinze segundos, e depois sentar-se e repetir em sua perna esquerda.