O agachamento é a pedra angular do exercício saudável. Há, porém, duas versões: o agachamento de largura e agachamento estreito. O agachamento de largura, por vezes, também conhecido como o powerlift, é ideal para exercitar os músculos do quadril muito importantes.

Instruções

1.

Estar em linha reta para cima, os pés mais largo que os quadris-o mais amplo a sua postura, o mais difícil que você vai encontrar o agachamento. Respire fundo - trazer seus ombros suavemente para trás, e transformar seus dedos suavemente para fora. Você inferior das costas vai arco ligeiramente - manter este arco durante todo o exercício.

2.

Mantenha seus braços para fora na frente de vocês, para o equilíbrio. se quiser. Se você estiver usando uma barra de peso, descansar a barra atrás de sua cabeça, como baixo para baixo em suas costas como você pode confortavelmente.

3.

Sente-se e para baixo, como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha os pés apoiados no chão - o tronco vai inclinar-se ligeiramente para a frente, para manter o equilíbrio.

4.

Na parte inferior do seu agachamento, a parte superior das coxas vai estender paralela ao chão. Pausa nesta fase, mas não relaxa: manter seus músculos firmes.

5.

Empurre contra o chão através de seus saltos para subir. Desdobrar sem problemas, a partir do peito para baixo através dos quadris, e manter o seu peso de deslocamento para a frente sobre os dedos dos pés.

6.

Repita várias vezes, conforme apropriado para o seu nível de condicionamento físico.

Dicas:

• Como você ter de segurar a barra de peso, ele deve estar no mesmo nível que seus superiores do tronco, se possível, não dobre os joelhos e agache-se, a fim de agarrar a barra fora do rack.
• Se você está de cócoras com qualquer peso significativo, agachamento com um observador. O observador deve estar diretamente atrás de você, de cócoras, ao mesmo tempo.