Um dos melhores exercícios que você pode adicionar à sua rotina de treinamento é o agachamento. Squats são freqüentemente incorporados em programas de exercícios corporais mais baixos, porque eles trabalham tantos músculos da perna simultaneamente. Agachamento treinar os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, joelhos e músculos das nádegas. Outro aspecto de agachamento é que eles podem ser realizados em casa, sem ou sem halteres. Contanto que você tem espaço suficiente para realizar o exercício, você pode fazer agachamento em praticamente qualquer cômodo da sua casa.

Instruções

1.

Vestido em roupas de ginástica, como uma camiseta, tênis e shorts. Evite usar calças compridas, pois isso pode afetar a sua amplitude de movimento ao executar o agachamento.

2.

Pegue um haltere em cada mão, se você pretende usar o peso durante o exercício. Você pode simplesmente usar o seu peso corporal, se você desejar, ou se você é novo para o treinamento.

3.

Em pé, com os pés um pouco mais largas do que na largura dos ombros. Gire os pés para que seus dedos estão apontando ligeiramente para fora. Permitir que as suas mãos para pendurar para baixo por seus lados. Olhe para a frente e manter a cabeça reta.

4.

Abaixe-se dobrando os joelhos. Mantenha as costas retas como você abaixar-se para baixo, não se curve para frente. Pare uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão.

5.

Empurre-se de volta para a posição inicial, uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão. Não trave seus joelhos completamente uma vez que suas pernas são retas. Manter uma ligeira curva em seus joelhos.

6.

Repita a amplitude de movimento 12 vezes por set. Tente fazer três séries de 12 repetições. Descanse por um minuto entre as séries. Use menos peso, se você tiver problemas para fazer 12 repetições por série. Se você não pode fazer 12 repetições com apenas o seu peso corporal, faça como muitos como você pode cada set.

Dicas:

• Abster-se de inclinar-se para a frente como você abaixar-se durante o agachamento. Isso pode prejudicar a sua volta.