Aprenda a fazer exercícios de agachamento eficazes e seguros, sem o uso de pesos perigosos.

Instruções

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Neste artigo, o 're indo para aprender a fazer exercícios de agachamento perna eficaz, sem qualquer peso, que não só apenas o seu peso corporal. Isso também irá fazer fazer um dos exercícios mais perigosos muito seguros e eficazes.

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A primeira coisa que você vai querer fazer, é encontrar algo robusto que você pode agarrar com as duas mãos, isso é qualquer nível de resíduos ou no ombro. Eu usei pessoalmente ambos os lados de uma maçaneta de porta para isso, mas você pode usar algo diferente, é claro. Apenas certifique-se que é resistente. Talvez apenas agarrar um contador ou algo assim.

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Em seguida, quando você estiver na posição apoiada, o uso que o apoio para fazer um agachamento lento. Concentre-se apenas usando o músculo da coxa para fazer o movimento de agachamento. Não use qualquer momento, e sempre empurrar a partir dos calcanhares quando você está tentando se agachar para cima.

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Em terceiro lugar, continuar a fazer os exercícios de agachamento lento até que você sentir a queimadura, e já não pode agachar para cima mais. Quando isso acontece, os músculos chegaram fracasso total, e que você tenha obtido o melhor treino. Você quase não vai ser capaz de andar depois de fazer isso. É altamente eficaz e seguro, pois você está apenas usando o peso do corpo para fazer o exercício, o que permite que você vá até a falha muscular sem se machucar. É absolutamente necessário ir até a falha muscular, de forma que seus músculos vão ter uma razão para crescer ou ficar tonificada.

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Finalmente, esticar os músculos da coxa depois que você terminou fazendo seus sets, o que não deve ser superior a dois. Depois de ter feito dois sets a falha, os músculos devem ser completamente demolido, e não mais de elevação é necessária.