Se você sempre nadar, caminhar, correr ou andar de bicicleta para um treino aeróbico, você pode querer considerar a hidroginástica como uma forma de cross-trem. Cross-training é importante, já que cada atividade que você se envolver em utiliza músculos diferentes. Ao variar o treino, você pode desafiar totalmente seu corpo e obter melhores resultados. Se aeróbica de águas rasas não apelar para você, tente um treino em águas profundas. Desde que você está em suspensão na água, você usa um monte de energia e calorias para viajar. É uma ótima maneira de obter os benefícios da execução sem o bater sobre as articulações.

Instruções

Aeróbica de água profunda

1.

Coloque um cinto de flutuação em torno de sua cintura. Certifique-se de fixá-lo bem, como você não quer que ele a solte e acabam sob seus braços. Cabeça para o lado fundo da piscina.

2.

Imitar um movimento de corrida. Mover as pernas em um movimento circular e bombear os braços, como se estivesse correndo em terra. Se você se inclina ligeiramente para a frente a partir dos quadris, você pode viajar melhor. Ir e voltar durante algumas voltas e se concentrar em viajar tão rápido quanto você puder.

3.

Faça um chute da perna reta. Finja que você está em pé no chão e chutar as pernas alternadamente até à altura da cintura. Seus joelhos se dobrará ligeiramente da pressão da água, mas tente mantê-los o mais reto possível. Balançar o braço oposto à sua perna e mantenha os braços o mais reto possível. Mais uma vez, inclinar para a frente levemente os quadris para viajar melhor. Tente ir para trás também. Chutar para frente e balançar os braços, mas tente fazer a sua viagem corpo para trás.

4.

Sideways salto: Estenda a perna direita em linha reta para o lado e chegar com a mão direita. Finja que você está empurrando o chão com o pé esquerdo e pule para a direita. É como se você está fazendo uma fração de lado - você não está fazendo um curso de lado. Traga os pés juntos. Ir e voltar durante algumas voltas e se concentrar em viajar para os lados o mais rápido que puder.

5.

Pular corda: Traga os joelhos até o peito, enquanto aperta os músculos abdominais. Faça um movimento circular com os braços, como balançar uma corda de pular. Então estique as pernas completamente, de modo que você está de pé em pé. Ir e voltar durante algumas voltas e se concentrar em viajar para a frente o mais rápido que puder. Você também pode tentar pular corda e viajar para trás uma vez que você está confortável com o movimento. É muito mais difícil para viajar para trás.

Dicas:

• Tente realmente empurrar e mover sua auto através da água.
• Certifique-se de contrair os músculos abdominais. Uma vez que o cinto está prendendo você, há uma tendência para que os seus músculos do núcleo relaxar.