Fisioterapeutas, treinadores profissionais e entusiastas do fitness usar o sistema de formação de suspensão ActivCore, também chamado Redcord formação de suspensão, para fornecer "instabilidade adaptável" ao Pilates exercícios de treino, de acordo com o site da ActiveCore. A unidade de treinamento suspensão atribui a uma montagem no teto ou armação resistente e pode ser usado em conjunto com outros equipamentos de Pilates. Você pode adicionar várias camadas de instabilidade ou de suporte ao seu treino de Pilates com exercícios como alongamento do joelho, ajustando sua posição ou mudar a sua conexão com a unidade de treinamento suspensão ActivCore.

Instruções

Beginner

1.

Configure para o iniciante Pilates exercício do estiramento no joelho alongando seus ActivCore cabos de suspensão a 18 centímetros acima do chão. Prenda o grande estilingue para a unidade de treinamento de suspensão. Deite-se de barriga para baixo com a âncora de teto acima de seus ombros e coloque os pés no sling.

2.

Levante-se em uma posição antebraço prancha, com os cotovelos sob seus ombros. Desenhe o seu umbigo em, olhar para o chão e alongar a coluna.

3.

Expire como você dobra seus joelhos para o seu peito, e depois inalar como você estender as pernas para fora. Continue dobrando e estendendo-se por cinco repetições. Mantenha seus ombros sobre os cotovelos; evitar o lançamento de seu torso para a frente quando você dobra seus joelhos.

Intermediário

4.

Configure para os exercícios de treino intermediário, colocando os pés na tipóia estreita.

5.

Trabalhe seus oblíquos, puxando os joelhos para o cotovelo direito, e depois estender as pernas para trás. Tuck ao cotovelo esquerdo, estender para fora e, em seguida, realizar uma dobra para o centro. Realizar cinco séries de cada exercício.

6.

Aumente seus resultados de treino, deslocando seu corpo mais para a frente para que a âncora do teto é mais de seus pés durante este exercício.

Avançado

7.

Configure para o treino de Pilates avançado, criando instabilidade máximo neste exercício. Coloque os pés nas laçadas individuais sobre os cabos ActivCore e estender os braços, levantando-se em uma posição de push-up

8.

Separe as pernas e dobra cada joelho, um de cada vez. Alterne entre dobras single-leg e dobras double-leg. Mantenha o tronco estável; não permitir que seus ombros para o rock além de suas mãos. Repita cada exercício cinco vezes.

9.

Mudar para dobras oblíquas por cinco sets, mantendo as pernas separadas durante todo o movimento.

Dicas:

• Fazendo sua base menos estável vai fazer o seu trabalho do núcleo mais duro. A largura da linga proporciona mais estabilidade, a cinta estreita proporciona uma menor estabilidade e as espiras individuais do pé fornecem a menor estabilidade.
• Mantenha o pescoço alinhado com a coluna; olhando para a frente pode causar tensão no pescoço.