Sentar-ups são um exercício importante para boxers. Eles construir e fortalecer os músculos abdominais, permitindo boxers para levar socos no tronco. Existem várias maneiras de fazer sentar-ups, mas o normal sentar-se ea crise abdominal são duas abordagens clássicas.

Instruções

1.

Sente-se no chão com as costas retas e perpendiculares ao chão. Coloque as suas pernas na frente de você, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Os joelhos devem estar sobre a largura dos quadris. Use uma peça de mobiliário ou um detetive particular para prender os dedos dos pés.

2.

Coloque as mãos perto do lado de sua cabeça, com os cotovelos dobrados. Ou, cruze os braços sobre o peito. Role seus ombros e cabeça para a frente em direção ao peito.

3.

Encoste-se lentamente, com a cabeça e os ombros dobrados. Mantenha recostando-se até sentir os músculos do estômago apertar. Volte um pouco mais. Segure brevemente, em seguida, trazer a sua cabeça e ombros para trás a seus joelhos.

4.

Repita quantas sentar-ups como você pode. Fazê-los lentamente. Tente começar com 25 e fazer mais como o seu estômago se torna condicionado.

5.

Deite-se de costas todo o caminho até o chão para tentar um tipo diferente de crise abdominal. Coloque as mãos sobre o lado de sua cabeça. Os cotovelos devem estar fora para o lado de modo que você não pode vê-los.

6.

Pressione as costas para o chão. Traga o seu peito para cima em uma onda, levantando sua cabeça, pescoço e ombros do chão. Mantenha os ombros relaxados. Eles devem ficar alinhados com o peito, e não vir para a frente. Sugar em seu umbigo em direção a sua coluna para apertar os músculos abdominais durante o exercício.

7.

Pausa por alguns segundos, em seguida, voltar as costas para o chão. Repetir 25 vezes.

Dicas:

• Teste o seu torso com uma bola de medicina. Ter um parceiro jogar uma bolinha em seu estômago. Se o medicamento bola bate-lhe mais, seus músculos abdominais, provavelmente precisam de mais treinamento.