Sente-ups são uma forma comum de exercitar os músculos abdominais, por isso é de admirar que haja várias maneiras de fazer sentar-ups em pilates. Pilates é uma forma de exercício que ensina os participantes a ter, movimentos controlados precisas para a maior tônus muscular. Uma maneira de fazer pilates regularmente sentar-ups um pouco mais desafiador é através da introdução de uma bola de estabilidade em sua rotina.
Instruções
1.
Warm up antes de começar por correr ou caminhar rapidamente por vários minutos. Você pode pular o warm up quando você está usando a bola de pilates, como parte de uma sessão de treino maior.
2.
Comece facilmente através de um equilíbrio sobre a bola. Este é um pequeno, simples exercício, mas realmente trabalha os músculos abdominais centrais. Enquanto você está equilibrando, sente-se o mais reto que puder com os ombros completamente relaxados.
3.
Deite-se de costas moldado para a bola. Você deve tentar colocar o meio morto de sua volta (ou o pequeno dela) bem em cima da bola de pilates. Você deve tentar manter a sua coluna o mais reto possível.
4.
Coloque o seu sentir firmemente no chão, tentando o seu melhor para não arquear as costas. Sua coluna deve ser o mais reto possível para que você possa respirar equilibradas e para ajudar a evitar problemas nas costas.
5.
Realize seus sentar-ups, como de costume, trazendo a metade superior de seu corpo todo o caminho até. Preste atenção para a leve sensação de queimação em seus músculos abdominais centrais.
6.
Faça 20 sentar-ups cada sessão, 2 a 3 vezes por semana. Para resultados mais rápidos, mais visíveis, você pode querer combinar as suas pilates sentar-ups com um outro exercício de pilates.
Dicas:
- Coloque as mãos em ambos os lados de sua cabeça enquanto você está fazendo o seu sentar-ups para dar-se um pouco de resistência e um desafio. Apenas lembre-se suas mãos não estão lá para ajudá-lo a levantar-se. Você deve depender exclusivamente dos seus músculos abdominais centrais para puxá-lo para uma posição vertical.
- Para um exercício mais fácil, cruzar os braços e colocá-los em seu peito.
- Se sentir desconforto grave nas costas, ou se você se sentir como se você está forçando seus músculos em vez de edificá-los, parar de trabalhar com a sua bola de pilates e consultar imediatamente o seu médico. Você pode estar fazendo o exercício de forma incorreta, ou você pode ter um problema sério de volta que precisa de atenção imediata.