A zona lombar refere-se a cinco pequenas vértebras, ossos ou, na parte inferior da coluna. É flexível o suficiente para permitir que você se curvar e pegar um lápis, mas também tem de ser estável o suficiente para manter a postura e equilíbrio, diz aptidão profissional Anthony Carey, autor de "Programa sem dor" e proprietário da Função Primeiro Exercício Estúdio em San Diego, na Califórnia. Aqui estão alguns exercícios para fortalecer e manter a flexibilidade da coluna lombar.

Instruções

Prima cima e para baixo enfrentando o cão Combo

1

Deite de barriga para baixo com as pernas estendidas atrás de você. Coloque a palma da mão para baixo perto de seus ombros.

2

Expire e estique os braços lentamente como você levantar o seu peito para cima, empurrando sua pélvis no chão ao mesmo tempo. Segure esta posição por três respirações profundas.

3

Enrolar os dedos dos pés no chão e levante os quadris para cima, esticar as pernas e os braços. Traga o tronco em direção as coxas e sentir um estiramento de suas axilas para a região lombar e para baixo na parte de trás de suas pernas.

4

Mantenha esse trecho por três respirações profundas e retornar à posição inicial. Execute as etapas 1 a 3 quatro vezes mais.

Supino Spine Rotação

5

Deite-se no chão, no lado esquerdo com os joelhos e quadril flexionados a 90 graus e os braços estendidos na frente do seu corpo com as palmas das mãos.

6

Esprema seus joelhos juntos e vire o tronco para a direita, levantando o braço direito sobre o seu corpo em um arco. Vire tanto quanto você pode até que seu braço direito e mão descansar no chão à sua direita. Não mova a pélvis e pernas. Olhe para a direção de onde você está voltando.

7

Mantenha essa posição por uma respiração profunda e retornar à posição inicial. Execute duas séries de exercícios com 5-6 repetições de cada lado.

Dicas:

• Demasiada flexibilidade na sua coluna lombar pode causar dor nas costas, dor no quadril e rigidez da coluna superior, de acordo com a fisioterapeuta cinza Cook, autor de "Movimento". Em vez de fazer a sua coluna lombar mais flexível, aumentar a mobilidade nas articulações do quadril e da coluna superior, incorporando exercícios que gira as articulações em diferentes direções.