Como fazer a transição para correr descalço

Como fazer a transição para correr descalço


Os seres humanos correu descalço por milhares de anos. É somente nos últimos 40 anos que temos sido executados em tênis de corrida de alta tecnologia. Você realmente não precisa de tênis caros, se você condicionar seu corpo para correr naturalmente, com os pés descalços. Alguns corredores descobriram que correr descalço elimina muitas das lesões por overuse lancinante que o corredor moderno sofre. Barefoot execução também é divertido e emocionante. Sentindo o chão debaixo de seus pés e desfrutar da liberdade de correr descalço são algumas das razões que muitas pessoas estão fazendo a troca.

Instruções

Começando

1.

Caminhar descalço em casa e sempre que possível. Isto é especialmente importante se você anteriormente raramente ia descalço. Apenas andando descalço ajudará a fortalecer seus pés e "acordar" os músculos que você não tenha usado em um longo tempo ou talvez nunca.

2.

Ande descalço fora para endurecer suas solas e aclimatar-se com a sensação de pisar em pequenas pedras e outros detritos. Tente caminhar descalço sobre uma trilha.

3.

Pense mais sobre a sua forma quando você está executando. Comece a transição, mesmo quando você ainda está usando tênis concentrando-se em um patamar bola-de-calcanhar, em vez de uma colocação do calcanhar para os dedos do pé quando você executar. Esta é forma de funcionamento adequado que irá ajudar a sua transição para correr descalço.

Seu primeiro descalço é executado

4.

Executar apenas um curto período de tempo e distância sua primeira vez com os pés descalços. Execute um quilômetro, no máximo.

5.

Tente diferentes superfícies. Grama macia vai se sentir bem, mas a superfície áspera do pavimento vai ajudar a ensinar seu corpo execução forma correta mais rápido.

6.

Passo levemente e rapidamente. A dor vai ser seu professor. Tênis de corrida maçante os sentidos de seus pés, mas por correr descalço você sente tudo. Não faça o que dói e você estará funcionando corretamente.

7.

Esticar e descansar depois de cada corrida. Prepare-se para sentir algum desconforto. Novos corredores descalços geralmente experimentam panturrilhas e pés doloridos. Isso vai passar logo, se você tomar a sua transição lentamente.

A transição

8.

Adicione mais quilometragem com os pés descalços a cada semana para o seu funcionamento e reduzir a quilometragem sapato. Vá devagar.

9.

Ouça o seu corpo. Se você ficar muito dolorido ou ter uma dor lancinante de correr descalço, tomar um ou dois dias fora e apenas correr descalço quando você realmente se sente pronto para isso.

10.

Ao correr descalço se sente mais confortável do que correr no lugar, você fez a transição. Você pode correr descalço o tempo todo ou se alternam com leves tênis minimalistas se o tempo estiver falta.

Dicas:

  • Use calçado minimalista (como Vibram Five Fingers) em tempo desconfortavelmente frio.
  • Sempre à procura de objetos cortantes e obstáculos, quando correr descalço.