A torção kettlebell russo é um exercício de núcleo extremamente eficaz, especialmente uma vez que fortalece os oblíquos, os músculos que são responsáveis ​​por movimentos rotacionais. Se você estiver olhando para melhorar a sua aptidão funcional em esportes que envolvem torção transversal do corpo e jogando movimentos como golfe, tênis e artes marciais, ou você está olhando apenas para se livrar desses pneuzinhos, a torção kettlebell irá ajudá-lo alcançar seus objetivos mais rapidamente.

Instruções

1

Sente-se no chão com um kettlebell ao seu lado. Coloque as pernas juntas e dobre os joelhos. Mantenha o peito erguido e as costas retas.

2

Pegue o kettlebell, segurando-o de cabeça para baixo com os punhos para melhor controle. Ele deve estar na altura do peito.

3

Incline-se ligeiramente para trás, tomando cuidado para não arredondar as costas. Levante os pés do chão, mas manter os joelhos juntos e as pernas dobradas.

4

Torcer rapidamente de um lado para outro, levando com o kettlebell. Sua região do tórax e cabeça inteira deve girar enquanto suas pernas ficar parado. Aperte seu abs durante todo o exercício.

5

Trabalhe seu caminho até a dois conjuntos de 28 repetições (14 de cada lado).

Dicas:

• Para fazer este exercício mais fácil, mantê-lo pés plantados no floor.To fazer este exercício mais difícil, você pode usar um kettlebell mais pesado; segure o kettlebell mais longe de seu corpo; executá-lo em um banco de declínio; ou endireitar o legs.You pode substituir uma bola de haltere ou medicamento por um kettlebell.