Como fazer a postura de cavalo de Tai Chi

A posição do cavalo Tai Chi é a mais comum de todas as posturas, não só no Tai Chi, mas também em Qugong. Usado para fazer a transição de um exercício para outro, ele ajuda a construir a força nas pernas, concentração foco e praticar técnicas de respiração profunda, ajudando a manter um fluxo adequado de chi. Se você está apenas começando Tai Chi, essa postura é o lugar perfeito para começar.

Instruções

1.

Stand com os pés ombro largura aberto distante e transformar seus dedos para que as laterais de seus pés são perfeitamente paralelos. Afundar-se numa ligeira posição sentada, dobrar os joelhos um pouco e soltando os quadris para que você esteja em um agachamento superficial. Seus joelhos devem ser curvar-se não mais do que 45 graus.

2.

Role seus joelhos um pouco sem mover os pés é os joelhos naturalmente entregar Se você é um pouco arco pernas, rolar suavemente os joelhos em Isso ajudará você a se dissipar..; no entanto, certifique-se de que seus pés permanecem paralelas e que seus dedos estão em constante contato com o solo.

3.

Relaxe o cóccix, permitindo-lhe pendurar em linha reta para baixo e, em seguida, alongue a coluna do seu cóccix à cabeça. Levante os braços em linha reta na frente de você com as palmas voltadas para dentro, como se estivesse abraçando uma grande árvore e deixe os cotovelos relaxar para baixo. Solte os ombros e sinta o alongamento na parte de trás do pescoço como você levantar a cabeça elevada.

4.

Inspire profundamente para expandir e esticar o corpo e expire lentamente para liberar a tensão de cada parte de você. Segure a posição do cavalo Tai Chi para o maior tempo possível. Enquanto a maioria dos instrutores recomendo manter a postura por 20 minutos para ajudar a ganhar força, pode permanecer na posição mais ou menos tempo, dependendo do seu nível de conforto.