Na ioga, o guindaste Pose (também conhecido como Bakasana) é um ato de equilíbrio impressionante. Embora isso serve para alongar a parte de trás, que é também ajuda a desenvolver a coordenação e concentração.

Instruções

1.

A partir de uma posição de pé, dobre os joelhos, de modo a se sentar em suas coxas. Os joelhos devem estender um pouco mais amplo do que seus quadris.

2.

Dobre para a frente na altura do quadril e coloque as mãos no chão, entre seus joelhos. Suas mãos devem estar ligeiramente inclinado para fora.

3.

Levante os calcanhares, e passar para a frente para as bolas de seus pés. Posicione os cotovelos para os bandidos dentro de seus joelhos dobrados.

4.

Como você inala, levante os pés e mudar todo o seu peso em suas mãos e braços. Completar a sua volta e tentar trazer os calcanhares para o cóccix.

5.

Balanço da melhor maneira possível: ele ajuda, se concentrar em um ponto na frente de você. Se você se sentir pronto, tentar endireitar os braços, mas manter as suas pernas confortavelmente realizada contra eles o tempo todo.

6.

Mantenha a postura por algumas respirações (20 a 60 segundos). Expire e abaixe seus pés para voltar a um agachamento.

Dicas:

• Eventualmente, tentar manter as pernas contra os braços.
• Se você perder o equilíbrio, certifique-se cair para trás em seus pés.
• Tal como acontece com todos yoga, lembre-se de monitorar e estabilizar a respiração.