Como fazer a fazer sit-ups mais fácil

Como fazer a fazer sit-ups mais fácil


Lembre-se dos dias em que você tinha que realizar 50 flexões com o treinador ginásio de pé em cima de você, gritando cada vez que suas pernas subiu um centímetro do chão? Depois, não só você teria músculos abdominais doloridos, mas as costas machucar também. Tradicionais abdominais não são considerados seguros porque eles podem danificar a coluna e causar ferimentos graves para a parte inferior das costas. No entanto, existem variações do tradicional sit-up que não irá causar lesão nas costas e são mais fáceis de executar.

Instruções

1

Deite-se em um colchonete na frente de um sofá ou cadeira. Coloque os pés sob fundo de apoio, ou você pode ter um parceiro de exercício mantenha seus pés. Com os pés juntos e os joelhos dobrados, coloque as mãos atrás da cabeça, ou você pode endireitar os braços acima da cabeça. Dobre na cintura e levante o tronco para cima. Se suas mãos são posicionadas atrás de sua cabeça, e tentar tocar os cotovelos com os joelhos. Se seus braços estão em cima, e tentar chegar a suas mãos passado joelhos. Repita este exercício 10 a 12 vezes.

2

Deite-se de costas sobre um colchonete na frente de um banco ou cadeira baixa para este exercício fácil sentar-se. Levantar as pernas e coloque suas pernas e pés sobre o banco ou cadeira. Suas pernas serão dobrados em um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos atrás das costas, ou esticar os braços sobre a cabeça. Dobrando na cintura, levante os cotovelos para os joelhos ou esticar as mãos passado joelhos. Repita este exercício 10 a 12 vezes.

3


Exercício bolas são grandes para fazer flexões mais fácil de fazer.


Use um de 55 cm, 65 cm ou 75 cm de exercício bola para uma variação de sit-up fácil. Deite-se no chão e dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus para que os seus bezerros e os pés estão em cima da bola. Suas nádegas devem estar quase a tocar a bola. Coloque os braços atrás da cabeça e triturar até tocar os cotovelos com os joelhos. Repita 10 a 12 vezes.

4

Oblíquos Exercício facilmente, deitado em seu colchonete com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque uma almofada sob os joelhos para suporte adicional. Com os braços atrás da cabeça, levante-se e tocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Abaixe e levante novamente, tocando o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Inferior e repetir 10 a 12 vezes em cada lado.

Dicas:

  • Como acontece com qualquer exercício, se você sentir dor, pare de fazer o exercício. Se a dor persistir, consulte um profissional de saúde.