Como fazer a expansibilidade torácica de Yoga

O exercício expansibilidade torácica de yoga pode ser realizada sentado ou em pé. Uma excelente escolha para auxiliar a capacidade respiratória e do pulmão, ele também alivia a tensão nos ombros e costas. As instruções abaixo acordo com a posição em pé; mas a expansão torácica pode ser adaptado como um exercício para os trabalhadores de escritório ocupado sentado em uma mesa, também. Siga estes passos para aprender mais.

Instruções

1.

Estar em linha reta com os braços ao seu lado. Traga as mãos até seu peito, com as palmas para fora.

2.

Estique os braços na frente do seu corpo com firmeza - até que você pode senti-los se esticar. Realizar esse movimento de forma lenta e graciosamente.

3.

Traga os braços atrás de você na altura do ombro. Em seguida, abaixe-os e entrelace os dedos.

4.

Curvatura para trás lentamente. Olhe para cima, para o teto. Sinta o alongamento, mas abster-se de dobrar mais do que alguns centímetros.

5.

Dobre para a frente lentamente, ritmicamente. Traga os braços sobre suas costas. Sua testa deve apontar para o chão. Mantenha essa posição por uma contagem de 20.

6.

Retorne à posição ereta em um movimento de varredura suave. Desprender suas mãos e relaxar. A expansão no peito fortalece os músculos em seu peito enquanto ele alivia a tensão.

7.

Fique parado por um minuto após a conclusão do exercício e você vai sentir a tensão em seus músculos e omoplatas derreter.

Dicas:

  • Realize uma versão truncada da expansão torácica em sua mesa de trabalho. Primeiro, rolar sua cadeira debaixo de sua mesa. Entrelace os dedos atrás das costas. Levante os braços em direção ao ombro e aperto omoplatas. Este é um grande alívio da tensão do meio-dia.