Como fazer a curvatura para trás em Yoga

Muitas pessoas perdem tempo precioso trabalho, tomar analgésicos ou ficar deitado na cama quando eles preferem estar fora devido a problemas nas costas. Mas um grama de prevenção vale um quilo de cura. A curva para trás é um asana yoga superior para pessoas que sofrem de uma volta fraca ou inflexível. Esta postura é um pouco difícil para as pessoas mais sedentárias, mas facilitando a tomada da curva para trás vale bem a pena o esforço. Siga estes passos para aprender mais.

Instruções

1.

Coloque os joelhos juntos e sentar-se sobre os calcanhares. Respire fundo e se concentrar.

2.

Mova os braços para trás lentamente e arquear a coluna. Incline o tronco para cima. Os joelhos devem ainda ser juntos com seu backside em seus saltos. Mantenha essa posição por uma contagem de 20.

3.

Solte sua cabeça para trás e expandir sua caixa torácica. Arquear a coluna, mas não force. Estique seu corpo para aumentar o arco se você tiver alcançado essa posição sem dificuldade.

4.

Levante a cabeça lentamente. Mover os ponteiros para a frente e para retornar à posição descrita no Passo 1.

5.

Ouça o seu corpo. Se ele for muito rígido ou fraco, abordar este asana com cautela. Leve-o lentamente e evitar movimentos bruscos. Isso pode causar tonturas.

Dicas:

  • Tuck a coluna para baixo antes de assumir a postura completa para distribuir uniformemente o peso de toda a região lombar inteira.
  • Evite movimentos bruscos, rápidos ao fazer a curva para trás. Aproxime-se este exercício em etapas, sempre relaxante e praticar a respiração adequada, antes de passar para a próxima posição.