Como fazer a completa Vertical Crunch

Cansado de fazer as suas normais flexões ou abdominais, mas ainda quero ter certeza de manter seu abs em forma? Felizmente, existem vários métodos e exercícios que você pode usar para trabalhar os abdominais de novas maneiras. A crise de perna vertical completa é um exercício simples de aprender que vai desafiar você e seu abs.

Instruções

1.

Deite-se de costas no chão. Estender ambas as pernas em direção ao teto, mantendo-os juntos.

2.

Lace seus dedos atrás da cabeça, ligeiramente levantando sua cabeça do chão. Esta é a mesma forma que a maioria das pessoas ate seus dedos e coloque as mãos durante a crise tradicional.

3.

Levante os ombros do chão, contraindo os abdominais. Certifique-se de manter seus abs tenso durante toda a crise totalmente vertical.

4.

Embora sua contratação abs e levantando os ombros, levante simultaneamente os saltos de seus pés levantados para o teto. Fingir que você está tentando tocar o teto com os pés.

5.

Abaixe seus pés e ombros e repetir a crise de total vertical o número desejado de repetições.

Dicas:

  • Certifique-se de colocar em uma almofada ou algo confortável se realizar a crise total vertical sobre uma superfície dura.