Como fazer 50 Pull-Ups

Como fazer 50 Pull-Ups


Puxe-se meios para elaborar. Em um exercício de pull-up, o indivíduo puxa-se para cima com a parte superior do corpo. É lógico que um pull-up é um exercício para construir a força na parte superior do corpo. Pull-ups pode transformar completamente a sua parte superior do corpo e núcleo. Pull-ups são realizados com as palmas viradas para longe de você. Não se engane pull-ups são difíceis de executar. É possível, no entanto; para atingir uma meta de 50 flexões, seguindo estratégias simples.

Instruções

A Estratégia de pirâmide

1.

Siga um pull-up.

2.

Descanse por 10 segundos, mas não desligue e descansar. Retirar tensão braços e costas quando em repouso.

3.

Siga um mais pull-up que completou na Etapa 1.

4.

Repita os passos 1 e 2, a adição de um pull-up de cada vez até que você já não pode completar uma repetição.

5.

Faça uma pausa de dois minutos e começar a passos de novo por pelo menos duas a três vezes.

6.

Executar esta estratégia em duas a três vezes por semana para trabalhar até 50 flexões.

Errando

7.

Pratique em suas flexões. É simples - aumentar suas flexões, praticando mais. Separe 15 minutos cada dia para praticar. Tente completar três sets, com cinco repetições cada e construir sobre essa sequência.

8.

Utilizar uma máquina de pull-up assistida. Máquinas de pull-up no ginásio local que você pode obter no caminho para a 50 flexões. A máquina permite que você defina a quantidade de peso que você quer puxar ao mesmo tempo ajudar a carregar o peso do seu peso corporal.

9.

Realizar negativos. A negativa é quando você diminuir o seu peso corporal. Para completar um negativo na posição de pull-up, você deve começar em um ponto onde você já está puxado para cima. Faça isso de duas maneiras. Ir para cima na barra então tente puxar seu corpo de 50 por cento do caminho para cima. Fique em algo alto o suficiente para o ponto que já estão na posição de pull-up. Reduza o seu corpo em um movimento controlado e lento. O número de flexões aumenta gradualmente à medida que você construir a força.

Dicas:

  • A estratégia de pull-up Pyramid aumenta gradualmente as repetições em um conjunto com a intenção de trabalhar o seu caminho até 50 flexões.