Pull-ups são uma forma desafiadora de exercício como os braços devem transportar e levantar todo o peso do corpo. O exercício usa os músculos nas costas, bíceps e antebraços assim que estas são todas as áreas de foco com o objectivo de, eventualmente, realizar 20 repetições. Há uma série de formas de reforçar as áreas essenciais e de praticar usando a barra de exercício. Para progredir o indivíduo deve praticar os exercícios recomendados pelo menos três vezes por semana.

Instruções

1

Fortalecer os braços, fazendo conjuntos de bíceps regularmente. Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para cima. Comece em pé com os braços flexionados e os halteres detidos contra os ombros. Lentamente, abaixe os halteres por desdobramento cada braço até que esteja completamente em linha reta, os halteres realizadas ao lado da cintura, com as palmas voltadas para cima ainda. Lentamente, levante cada haltere de volta para a posição inicial e repita. Comece com dez repetições e aumentar à medida que o bíceps se tornar mais forte, e se possível o progresso de halteres pesados.

2

Fazer atividades cardiovasculares regulares como corrida, ciclismo e natação, se é necessário para perder peso, a fim de realizar um pull-up. Um período de exercício deve durar de 30 a 60 minutos para ser eficaz.

3

Pratique segurando seu próprio peso corporal com os braços ao primeiro tentar negativos pull-ups. Comece na posição de pé com as duas mãos segurando a largura dos ombros bar distante. Peça a um amigo para empurrá-lo para cima até que o queixo é acima da barra. A partir deste ponto de pedir ao amigo para deixar ir e abaixe lentamente o corpo para baixo. Segure as pernas do chão por cinco segundos. Esta acção vai condicionar os braços para ser capaz de suportar o peso do corpo.

4

Tente um pull-up uma vez que os braços são fortes o suficiente para suportar o peso do corpo. Segure a barra de exercícios com o ombro mãos largura distante. Lentamente, levante o corpo até que o queixo esteja acima da barra antes de baixar de volta para baixo lentamente. Comece por descanso entre cada pull-up, e como o corpo se fortalece, executar várias pull-ups, sem permitir que os pés tocam o chão. Continuar a praticar e construir os braços até que seja possível realizar 20 flexões em uma única sessão.