Coxas são uma das áreas mais difíceis de cortar, tom e firmes. Apesar de corrida e caminhada peças de trabalho das coxas, fazendo exercícios especializados podem melhorar o tônus ​​muscular em áreas que são, por vezes, negligenciadas. Para queimar mais gordura, realizar exercícios aeróbicos, melhorar a coxa, como corrida, patinação in-line ou a pé, pelo menos, três vezes por semana, além de exercícios de tonificação, diz goodhousekeeping.com.

Instruções

1.

Sente-se em uma cadeira resistente com os pés apoiados no chão. Coloque uma bola inflável de tamanho médio entre suas pernas um pouco acima dos joelhos, e segurá-la no lugar. Aperte a bola com força com as coxas, e solte os músculos ao mesmo tempo segurando a bola. Repita o procedimento para vários conjuntos de trabalhar suas coxas, diz goodhousekeeping.com.

2.

Virar as costas para uma parede, e coloque seu pés ombro largura distante. Segure uma bola de exercício entre a parede ea curva de sua parte inferior das costas. Dobre os joelhos, abaixe lentamente o seu corpo de cinco a 10 polegadas e mantenha a postura por três segundos. Levante-se e repita cinco repetições deste exercício para firmar suas coxas e quadríceps, diz fitnessmagazine.com.

3.

Stand com os pés afastados na largura dos quadris em uma área aberta. Segure a 5 ou 8-lb. haltere em cada mão para tornar o exercício mais desafiador. Passo em frente com sua perna esquerda e abaixe os quadris em direção ao chão, dobrando o joelho direito até que seja cerca de um centímetro acima do chão. Lentamente levantar seu corpo até a posição ereta. Alterne as pernas e repita o picadeiro para firmar seu quadríceps.

4.

Ajoelhe-se no chão e abaixe-se para que seus antebraços tocar o chão. Estenda a perna direita atrás de você até que esteja em linha reta. Aponte os dedos e levante a perna direita do chão o mais alto que puder. Cruze a perna direita por trás de seu pé esquerdo e abaixe-o para o chão. Levante a perna de novo lentamente e executar o movimento de novo quando os dedos estão em torno de um centímetro do chão. Conclua várias repetições e repita o exercício com a perna esquerda para tonificar os músculos isquiotibiais e culotes, diz self.com.

5.

Sente-se no chão com a esquerda dobrada no joelho e sua perna direita estendida para fora na frente de você. Mantenha sua perna esquerda em suas mãos. Flexione o pé direito, levante a perna direita 3-5 centímetros acima do chão e abrir o seu quadril direito para varrer sua perna direita para fora a poucos centímetros da posição inicial. Puxe a perna de novo, voltar à posição inicial e repita para firmar seu quadríceps e culotes, de acordo com self.com.