Se você tiver braços flácidos que você gostaria de apertar, começar por reduzir a gordura deles, já que a gordura esconde qualquer tom de músculo que você pode ter. Ponto reduzir qualquer parte do seu corpo não é possível. Para se livrar da gordura do braço, você terá que reduzir sua gordura corporal total. Além da redução de gordura, você deve também fazer tonificação exercícios que visam os seus braços.

Instruções

1

Estabilizar os níveis de açúcar no sangue e estimular o seu metabolismo por comer frequentemente ao longo do dia. Consuma refeições menores, até seis vezes por dia, em vez de comer três grandes refeições.

2

Queime calorias e gordura fora de seu corpo inteiro através da realização de exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida, corrida, natação ou andar de bicicleta por 45 minutos diários, três dias da semana.

3

Iniciar uma rotina de treinamento de força para acelerar a queima de gordura. Treine a força utilização de máquinas, pesos livres ou seu próprio peso corporal para que você aumentar o tecido muscular, o que mantém o seu metabolismo funcionando durante todo o dia. Realize exercícios que visam o seu corpo inteiro, e não apenas os braços. Fazer lunges ponderadas e agachamentos para as pernas e elevadores mortos e abdominais para as costas e abdominais.

4

Tonificar a frente de seus braços, fazendo rosca bíceps. Segure um halter com as duas mãos com um aperto hipócritas que seus palmas das mãos viradas para longe de seu corpo. Mantenha os braços esticados para os lados de seu corpo. Inspire e dobre o cotovelo e trazer o seu braço direito em direção ao ombro com um movimento controlado. Expire no esforço e abaixe o braço de volta para a posição inicial. Evite dobrar os pulsos e balançando os braços. Faça tantas repetições como o seu nível de condicionamento físico permite antes de mudar para o braço esquerdo, ou fazer o exercício com os dois braços simultaneamente.

5

Aperte a parte traseira de seus braços com extensões de tríceps. Deite de costas, no chão ou em um banco e segure um halter em sua mão direita com a palma virada para dentro em direção ao seu corpo. Levante o braço em direção ao teto e flexão do cotovelo para posicionar o braço menor em um ângulo de 90 graus com o braço. Inspire e endireite o cotovelo, trazendo os halteres na direção do teto. Expire no esforço e abaixar o haltere de volta para sua posição inicial. Repita quantas vezes o seu nível de condicionamento físico permite que antes de mudar para o outro braço. Realize o exercício com ambas as mãos simultaneamente, se desejar.

6

Use o seu próprio peso corporal para realizar mergulhos de bancada. Sente-se no chão com as costas em direção a um banco ou passo e as pernas esticadas para fora na frente de você. Coloque as mãos no banco de trás e esticar os braços para empurrar seu corpo para que você está equilibrando em seus saltos. Inspire antes de dobrar os cotovelos e baixando o seu corpo em direção ao chão. Empurre-se fazer backup usando o tríceps, e expire no esforço. Repita o exercício para o maior número de séries e repetições que o seu nível de condicionamento físico permite. Dobre as pernas nos joelhos para tornar o exercício mais fácil, se necessário.