Perder peso rapidamente é um desafio e exige disciplina. A maneira mais eficaz e segura para queimar gordura é através da incorporação e manutenção de um estilo de vida saudável. A queima de gordura exige um exercício cardiovascular, treinamento de força e uma dieta saudável. Desenvolver uma rotina de exercícios de exercício cardiovascular em conjunto com o treinamento de força não só queima gordura, mas também aumenta o metabolismo para queimar calorias extras. Além disso, o treinamento de força molda o corpo para ter uma aparência magra e tonificada. Incorporando nutritivos, os alimentos integrais são facilmente digeríveis que ajuda na perda de peso. O objetivo de perder peso é comer 200 a 500 menos calorias do que o seu peso metabólico basal.

Instruções

Calculando a Taxa Metabólica Basal

1.

Encontre a sua taxa metabólica basal, digitando suas informações demográficas em uma calculadora de BMR. Este número irá dizer quantas calorias você precisa para manter o peso sem exercício.

2.

Calcule seu BMR com suas "necessidades de calorias diárias." Isso depende de como você está ativo. Para um estilo de vida pouco ativos, tomar o seu BMR e multiplique por 1,375. Multiplique 1,55 para um estilo de vida moderadamente ativos e 1.725 para um estilo de vida muito ativo.

3.

Leve o seu número final BMR e subtrair a quantidade de calorias que você quer eliminar diariamente. Diretrizes seguras recomendamos eliminar 200 a 500 calorias por dia.

Desenvolvendo um estilo de vida saudável

4.

Leia os rótulos dos alimentos do alimento embalado, embalados e enlatados que é incorporado em sua dieta diária.

5.

Eliminar alimentos ricos em calorias imediatamente. Calorias desnecessárias incluem aqueles provenientes de xarope de alta frutose de milho, açúcar, óleos hidrogenados de glicose, banha e produtos de gordura trans. Adicionar em alimentos ricos em nutrientes, como frutas coloridas e vegetais, grãos integrais, carnes com pouca gordura e produtos lácteos.

6.

Aumente a frequência cardíaca com exercícios cardiovascular três a cinco dias por semana. Atividades cardio-baixo impacto efetivo e incluem caminhadas, ciclismo, patinação, natação e hidroginástica. De alto impacto cardio inclui corrida, subir escadas, aulas de aeróbica e pular corda. A perda de peso pode exigir de 60 a 90 minutos de exercício cardiovascular por sessão.

7.

Incorpore treinamento de força exercícios 2-3 dias por semana, mas todos os dias. Utilizar equipamentos como halteres, aparelhos de musculação, bandas de resistência e bosu e bolas de estabilidade. Além disso, aulas de ioga e Pilates incorporar treinamento de resistência que ajuda a tonificar os músculos.

8.

Manter estes exercícios em sua vida diária. Uma vez que o peso ideal é alcançado, você pode voltar a calcular uma nova taxa metabólica basal para descobrir o seu calórico necessita para manter seu peso atual.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de incorporar uma rotina de dieta e exercício.
• Fazer exercício não excessivamente ou cortar calorias.
• Exercício com um amigo ou parente para dar apoio moral.
• Estabeleça metas saudáveis, realistas de perder 1-2 lbs. por semana.
• Nunca comer sob 1.200 calorias.
• Se sentindo cansado sempre comer suas necessidades energéticas de manutenção.