Como faço para obter músculos do ombro grande?

Como faço para obter músculos do ombro grande?


Construir músculos do ombro maiores requer concentrando-se em seus deltóides e tomando muito cuidado para manter uma rotina que irá obter os resultados desejados. Músculos do ombro são úteis em uma variedade de esportes: futebol, beisebol e boxe. Os deltóides frontais são mais proeminentes na região do ombro e deve receber o foco principal de treinos. Rotinas projetado em torno do peito, e por padrão, os deltóides, muitas vezes, ajudar a alcançar o crescimento procurados na região dos ombros.

Instruções

Overhead Sentado halteres

1.

Ajuste banco de peso em uma posição sentada.

2.

Agarrando halteres, levantá-los para que eles sejam ao nível do ombro.

3.

Empurre haltere sobrecarga de extensão total, mantendo no topo.

4.

Abaixe o peso lentamente de volta para baixo ao nível do ombro mais uma vez.

5.

Repetir para oito a 12 repetições para um total de quatro conjuntos.

Overhead Barbell Imprensa

6.

Carregar peso em barra, prendendo com grampos.

7.

Levantar peso no ombro, um pouco acima peito.

8.

Pressione para cima a extensão completa, segurando por um momento.

9.

Abaixe lentamente de volta à posição inicial.

10.

Repetir para oito a 12 repetições para um total de quatro conjuntos.

Medicine Ball Push-ups

11.

Coloque para fora duas bolas de medicina na largura dos ombros.

12.

Assuma uma posição de push-up com parte superior do corpo apoiado sobre bolas medicinais.

13.

Reduza o seu corpo lentamente até quase tocar o chão.

14.

Empurre-se para a posição de pronto e segure por um momento.

15.

Repetir para oito a 12 repetições para um total de quatro conjuntos.

Dicas:

  • Para a construção de ombros ótimos, incorporar estes exercícios em seu regime normal de treino, e, ocasionalmente, fazer os exercícios para o ombro por si mesmos.
  • Deixe pelo menos 24 horas de descanso entre cada treino dos músculos semelhantes.
  • Para auxiliar o crescimento muscular, comer uma dieta saudável e adicionar proteína em pó para a recuperação.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de treino. Se você sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente o exercício e consulte um profissional adequado. Lembre-se de usar sempre movimentos suaves, como espasmos e movimentos de torção pode causar entorses e lesões mais graves.