Você pode ser tentado a imitar os treinos de fisiculturistas profissionais ou suplementos usar para construir seus músculos, mas não tome esse caminho. Tanto o excesso de exercício e uso de suplementos pode ter efeitos extremamente prejudiciais sobre o seu corpo e pode inibir a sua capacidade futura de manter a massa muscular. Em vez disso, equilibrar a sua dieta e se comprometer com uma rotina de treinamento de força que deve levar a resultados saudáveis ​​em cerca de dois meses.

Instruções

1.

O ganho de peso por comer alimentos ricos em calorias e ricos em nutrientes. É impossível construir o músculo se você está clinicamente abaixo do peso. Os cereais integrais; carne magra, frango e peixe; e frutas e legumes são a sua melhor aposta. Evite fast food, lanches e guloseimas cheias de calorias, mas pouco valor nutritivo.

2.

Tomar suplementos de creatina apenas se sua dieta é deficiente em carne, frango ou peixe. Creatina ajuda a construir músculos, mas nunca tome mais do que a dose recomendada porque pouca pesquisa foi feita sobre os efeitos de longo prazo da creatina.

3.

Treine a força, pelo menos, cinco dias por semana. Se você está apenas começando, fazer exercícios compostos, ou seja, aqueles que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, em vez de fazer rosca bíceps, fazer queixo-ups que trabalhar os braços, costas e ombros ao mesmo tempo.

4.

Use pesos livres para o treinamento de força. Os pesos livres exigem que você equilibrar o peso você mesmo, em vez de ter uma máquina de fazer isso, que vai construir o músculo mais eficiente.

5.

Fazer exercícios de corpo inteiro. Embora você pode querer apenas construir músculos em uma área particular, um treino de corpo inteiro é geralmente mais saudável e manter seu corpo em proporção.

6.

Adicione mais peso durante o treinamento de força para empurrar o limite de sua zona de conforto. Pesos pesados ​​e um menor número de repetições construir músculos. Ao trabalhar com pesos pesados, particularmente no supino, use sempre um observador para a segurança.

7.

Coma pequenas refeições regularmente, a cada duas ou três horas. Isso aumenta o seu metabolismo e reparos tecido muscular. Concentre-se em comer alimentos integrais como aveia, arroz integral, carne magra, frutas frescas e vegetais frescos.

8.

Balanço proteína e carboidratos. Embora a proteína é importante para o crescimento muscular, seu corpo precisa de muita carboidratos para a energia durante o treinamento de peso regular. Proteína deve apenas representam 15 a 20 por cento da ingestão calórica total, de acordo com a Universidade da Califórnia-Los Angeles.

Dicas:

• Apenas tentar ganhar peso, enquanto a construção muscular, se você está abaixo do peso. Comer em excesso não vai ajudar diretamente a construir músculos. Muitas calorias extras podem ser rapidamente convertidos em gordura --- e muita proteína pode prejudicar seriamente sua saúde. Lembre-se que toda a gente tem um máximo genética para a massa muscular, ou seja, você só pode aumentar o seu tamanho até um certo ponto, sem a ajuda de suplementos perigosos. O mais importante, descansar e beber muita água. Ao contrário da crença popular, o músculo realmente cresce quando descansa, não quando você está trabalhando fora. Sem descanso adequado, você nunca vai ver os resultados que deseja.