Como faço para obter construído rapidamente com um saco de boxe?

Como faço para obter construído rapidamente com um saco de boxe?


Treinamento pesado saco é um treino de corpo inteiro que combina condicionamento aeróbico, queima de gordura e construção muscular. Bodybuilding.com explica que um treino eficaz requer força física, boa técnica e timing.

Instruções

Exercícios

1

Para se preparar, enrole as mãos com ataduras de boxe e, em seguida, deslizar sobre boas luvas de boxe, pesados.

2

Aquecer-se fazendo alguma sombra de boxe luz, socando o ar enquanto estiver usando a sua sombra ou reflexo no espelho como um adversário.
Realizar alguns exercícios de rotação conjunta simples para soltar as articulações.
Comece por circundando o saco e leve bater.

3

Divida mentalmente o saco em três seções, cada uma representando a cabeça de seu adversário, estômago médio e inferior do estômago. Praticar estas três socos básicos: o jab, a cruz eo gancho. Por três minutos, alternam entre 20 segundos de perfuração difícil, a construção de combos com os três socos acima e 20 segundos de descanso ou perfuração luz. Descanse por um minuto e depois repita a três minutos round. Repita mais uma vez.

4

Bodybuilding.com enfatiza a necessidade de obter descanso e alimentação adequada após um treino pesado saco. Depois disso, beber shakes nutricionais que combinam proteínas e carboidratos para ajudar seu corpo a se recuperar.