Postura é comumente usado como um indicador da saúde de uma pessoa e é geralmente a primeira coisa que um personal trainer vai tentar corrigir quando se trabalha com um novo cliente. Ao manter a postura correta, você permite que seus pulmões para expandir totalmente e encher com o oxigênio, bem como manter o posicionamento biomecanicamente corretos em suas articulações. Melhorar a sua postura pode aumentar seus níveis de energia, diminuir o risco de lesões e até mesmo aumentar a sua altura.

Instruções

1.

Solte os músculos dos quadris. Um aspecto comumente esquecido de postura correta é dos quadris. Solte os isquiotibiais, glúteos e quadríceps por esticão. Músculos tendem a puxar a pelve em posição inadequada que irá forçar a coluna para compensar e ter um efeito negativo sobre a postura e altura. Para alongar os isquiotibiais e glúteos, sente-se com as pernas estendidas em linha reta na frente de você, e chegar à frente para tocar os dedos dos pés. Para alongar os quadríceps, em pé, flexione o joelho e puxe o calcanhar para suas nádegas. Use sua mão para puxar a sua perna mais plenamente em um trecho.

2.

Fortalecer os quadris e região lombar através da realização de agachamento e levantamento terra. Fortalecimento dos quadris e parte inferior das costas vai ajudar a melhorar o posicionamento da pelve e coluna vertebral. Isso vai ajudar a melhorar a postura e aumentar a altura.

3.

Fortalecer a parte superior das costas, realizando flexões, e baixos puxar horizontal ou curvada remo com máquinas, barras ou halteres. Fortalecimento da parte superior das costas vai melhorar extensão torácica, o que vai ajudar com o posicionamento da coluna torácica e pescoço.

4.

Solte os músculos do peito, esticando. Coloque sua mão em uma parede na altura do ombro com o braço totalmente estendido, e transformar seu corpo para longe da parede para esticar seu peito. Soltando os peitorais ajudará a permitir a extensão torácica, o que pode ajudar a manter a parte superior da coluna na posição correta.

Dicas:

• Alongamentos são realizadas por 15 a 30 segundos de cada lado.