O pró agilidade, ou shuttle run, mede a rapidez de um atleta. Ao contrário de outros testes que medem velocidade de ponta, o pro agilidade requer que o atleta de mudar de direção completamente - 180 graus - duas vezes durante o teste, que é de 20 metros de comprimento no total. O curso é composto de três linhas de cinco metros de distância. O atleta começa na linha de centro, sprints para uma das outras duas linhas, a linha toca com a mão, muda os rumos e sprints para a linha agora, toca e muda de direção e sprints de volta para a linha de centro.

Instruções

1

Dê passos curtos. Passos longos são necessários para atingir e manter a velocidade de ponta, mas a maior distância que um atleta corre antes de mudar direções no pro agilidade é de 10 metros. Passos curtos significa um maior número de rotações. O maior número e mais rápido o revoluções, mais rápida é a aceleração e a desaceleração mais rápida do a. A chave para a execução de um tempo de transporte rápido é rápida aceleração e desaceleração rápida. Desaceleração é obrigado a mudar de direção.

2

Mantenha os quadris baixos. Baixa quadris significar suas pernas permanecem dobrados. Pernas dobradas são obrigados a tomar medidas de curto e mudar de direção rapidamente. Se suas pernas são retas, aceleração e desaceleração são frustrados. Além disso, se seus quadris são baixos, você não tem que chegar para baixo, tanto para tocar as linhas como você mudar de direção.

3

Mantenha os ombros na frente de seus joelhos. Isso permitirá que o seu ímpeto para carregá-lo antes que você puxar o seu ímpeto. Imagine um sprinter que sai dos blocos. O velocista permanece à frente por 10 a 15 metros, a distância leva-los para alcançar sua velocidade de ponta. O objetivo em não chegar a sua velocidade de ponta na pro agilidade.

4

Bomba seus braços. Seus braços devem bombear e para trás tão rápido quanto suas pernas tomar medidas. Por bombeamento seus braços difícil, você move o seu corpo superior na direção oposta suas pernas se movem. Isso ajuda a manter o corpo centrado e equilibrado. Se suas pernas estão se movendo mais rápido do que seus braços, você terá uma tendência a se levantar como você correr ao invés de inclinar para a frente com os quadris baixos.