Se você está rotineiramente levantar pesos, você precisa ter certeza de seus bíceps e tríceps são equilibrados. Isto porque bíceps e tríceps trabalhar juntos, e se o seu bíceps são substancialmente mais forte que o seu tríceps ou vice-versa você está se colocando em risco de lesão. Isso é porque você vai ser capaz de levantar algo movendo o braço em uma direção, mas no momento em que chegar a um ponto em que o músculo mais fraco precisa assumir, ele irá tornar-se oprimido. Então, você deve se certificar de seu programa de treinamento de peso aborda tanto os seus bíceps e tríceps.

Instruções

1.

Concentre-se em composto levanta durante seu treinamento de peso, em vez de elevadores de isolamento. Elevadores compostos usar grupos musculares, em vez de músculos individuais, e, portanto, tornar mais difícil para o seu bíceps e tríceps para tornar-se desequilibrado. Então, ao invés de fazer cachos intermináveis ​​e propinas, tenta fazer o seu treino mais focado em supino, levantamento terra e prensas de sobrecarga, os quais trabalham todo o seu braço.

2.

Trabalhar os bíceps e tríceps no mesmo dia, se você fizer exercícios de isolamento. Isto irá manter tudo mais ágil e também mantê-lo de sobrecarregar um deles. Se você só trabalhou seus bíceps e eles são extremamente cansado, será difícil para levantar muito peso com seu tríceps. Se eles não são, no entanto, em seguida, será mais fácil de levantar mais e você corre o risco de ficar desequilibrado.

3.

Certifique-se de que cada exercício de bíceps que você faz tem um exercício de tríceps para combiná-lo e vice-versa. Se você fizer bíceps, você também deve fazer propinas de tríceps; se você fizer um conjunto de chinups, você também deve fazer uma série de mergulhos de bancada. Isso fará com que seus músculos se desenvolvem no mesmo ritmo e mantê-lo de se machucar.