Construção muscular e ficar magra cria um atrativo, figura saudável e muscular, que queima mais calorias do que a gordura, aumenta a sua taxa metabólica. Saber como construir o músculo é importante se você deseja criar uma figura da guarnição tonificado, e há várias coisas que você pode fazer para conseguir este olhar. Exercícios básicos, juntamente com uma dieta adequada, pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Instruções

1.

Coma alimentos nutritivos, que inclui proteínas, vitaminas e minerais. A proteína é importante na construção muscular. Segundo a construir-muscular e queima-fat.com, "A proteína é o bloco de construção do músculo."

Reduzir o número de gorduras e açúcares que você consome, porque estes adicionar calorias extras que você não precisa. Em vez disso, obter suas calorias de proteínas, grãos, legumes, frutas e laticínios.

2.

Levantar pesos para construir músculos. Equipamentos como pesos livres, halteres, bancos e máquinas são usadas para ajudar você a fazer isso. Se você quer tonificar, mas não aumentar acima, fazer mais repetições com menos peso.

3.

Realize exercícios de tonificação usando seu próprio peso corporal. Push-ups, pull-ups, agachamento e levantamento de pernas, são exemplos de exercícios de tonificação. Use pesos de perna para adicionar resistência para o treino.

4.

Realize exercícios aeróbicos regulares para ficar magra. A esteira, bicicleta e aparelho elíptico ajuda você a aumentar a resistência e reduzir a gordura. Correr, nadar, correr e praticar esportes também ajuda a manter você magra.